Professionaalsed kulturistid tunnevad enne võistlust lihaste "kuivatamise" mõistet. See on vajalik, et anda neile leevendust ja lõigata vett, mis koguneb väljaspool hooaega. Jalalihaste tõhusaks kuivatamiseks võite teha paar lihtsat sammu.
See on vajalik
- - simulaatorid;
- - kang;
- - sporditoitumine;
- - spordivormid.
Juhised
Samm 1
Tehke oma treeningtsüklis muudatusi. Reeglina tõstavad sportlased maksimumkaalu paar korda enne võistlust. Kõik see viib lihasmassi ja jõu suurenemiseni. Kuid lihaste kuivatamiseks on vaja veidi teistsugust programmi. Leidke oma optimaalne kaal ja tehke seda umbes 10-15 korda ühes komplektis. Puhka vähem (1,5 minutit) ja liigu kohe järgmise komplekti või treeningu juurde.
2. samm
Jälgige oma keha reageerimist treeningu ajal. Kui tunned, et ei suuda antud rütmiga sammu pidada, puhka veidi kauem kui peaks. Mõnikord on parem lõpetada harjutuse sooritamine täielikult. Langusprotsessi ennetamine on üsna lihtne: jooge igal treeningul 30 g kreatiini. Siis on taastumine palju kiirem.
3. samm
Tehke jalgade vajutamine. See on esimene harjutus, millele peaksite treeningu ajal keskenduma. See ei ole nii kurnav kui kangil kükitamine. Jalade vajutamine aitab jalalihaseid kuivatada ilma vigastuste ohuta. Lisage igale komplektile paar naela kestas.
4. samm
Tehke jalgade lokid ja pikendused spetsiaalsel masinal. Mõlemad harjutused saate samal päeval ühendada. See kuivab nii reied kui ka sääre. Tehke neid keskmise tempoga, kuid ärge unustage hingamist. Järgige aparaadile kaalu lisamise sama põhimõtet nagu eelmise puhul.
5. samm
Pöörake tähelepanu oma vasika lihastele. Tehke vasikatõstmist spetsiaalsel masinal või raske kangiga. Pange sokkide alla väike "pannkook" ja tõuseb aeglaselt sääre maksimaalse pingeni. Siis langetage ka ennast. Seda harjutust saab igas komplektis teha kuni 20 korda.
6. samm
Muutke oma dieeti ja veetarbimist. Jalgade kuivatamiseks ei piisa ainult pädevast treeningust. Sööge vähem rasva ja süsivesikuid, mis on teie lihastes vedeliku kujul. Tema loob helitugevuse.
7. samm
Söö ainult keedetud madala rasvasisaldusega liha, näiteks linnuliha ja kana. Jätke oma dieedist välja praetud tärkliserikkad toidud ja maiustused. Joo kogu päeva jooksul vähem niiskust. Kui olete varem tarbinud 2 liitrit vett päevas, proovige juua umbes 1,5 liitrit. Kõik see viib seatud eesmärgi saavutamiseni.
