Vajalik
- - kindlalt paigaldatud püloon;
- - mugavad riided: T-särk ja lühikesed püksid;
- - spordimatid;
- - magneesiumoksiid või kreemid, geelid pülooni külge kinnitumise parandamiseks;
- - esmane füüsiline väljaõpe (kuid pole vajalik);
- - pädev treener.
Juhised
Samm 1
Osta treeninguks lahtiste varvastega riideid. Spordiriietuses on raske vardal harjutada. Harjutuse jaoks on oluline haare varda ja inimese naha vahel. Suletud riided libisevad ja suurendavad kukkumise ja vigastuste ohtu. Algajale piisab lühikestest lühikestest pükstest ja T-särgist.
Tüdrukutel soovitatakse kanda spordirinnahoidjat. Mürskuga sidumise tugevdamiseks kasutatakse vahendeid - magneesiumoksiidi, kreeme, geele.
Enne õues käimist riietu pärast stuudioseansse soojalt.
Soe lõõgastav vann või kontrastiga dušš aitab teil pärast treeningut ebamugavusi vältida.
2. samm
Treenida saab isegi kodus. Peamine asi on mürsu ostmine ja paigaldamine.
Pülooni saab paigaldustehnik korralikult kinnitada. Lahtine või kõikuv poolus võib viia keeruliste vigastusteni, mis nõuavad pikka taastumist. Pülonist kahe meetri kaugusel ei tohiks treeningu ajal liikumist piiravaid esemeid olla.
Algajatele soovitatakse treeneriga rühma- või individuaaltunde. Kapten hindab füüsilist vormi ja määrab treeningu intensiivsuse.
3. samm
Enne treenimisega alustamist tehke mõned venitus- ja jõutreeningud.
Vardade lihaste tugevus on oluline trikkide sooritamiseks vardal. Väljaõppinud käed võimaldavad inimesel end üles tõmmata ja end õhus hoida.
Venitamine muudab liigesed liikuvaks ja lihased elastseks, mis vähendab vigastuste ohtu. Ilusaid ja graatsilisi elemente saavad inimesed, kes käivad regulaarselt venitustundides.
Lihaselised ja plastilised tüdrukud-pilonistid käivad perioodiliselt venitus- ja jõutreeningu tundides. Üldine füüsiline vorm arendab vardaakrobaatika jaoks vajalikku paindlikkust ja jõudu.
4. samm
Soovitatav on minna proovitundi ja mõista oma keha võimalusi. Teivaskoolitusel on mitu suunda:
Eksootiline - enamik tantsuliigutusi tehakse põrandal. Striptiisist erineb see riietumise puudumisel.
Kunst on postiklassika, mis sisaldab tantsuliigutusi ja jõutrikke.
Sport / Fitness on väljakutsuv poolussport, kus on palju jõutrikke.
Etenduste ajal toimuvad näidisprogrammid sisaldavad elemente, mis demonstreerivad suurepärast venitamist: lõhenemist ja voltimist. Algajad alustavad treeningut varda "alumisest" korrusest. Aja jooksul muutuvad "ülemise korruse" elemendid - õhus - neile kättesaadavaks.
