Igapäevaelus kasutatakse harva tricepsi brachii lihast, mis mõjutab käte kuju. Käe tõstmisega saate märgata, kuidas lihas “hangub”. Selleks, et naine selle probleemse piirkonnaga hakkama saaks, peate selle heas vormis hoidmiseks tegema triitsepsi harjutusi.
See on vajalik
hantlid kaaluga 1-4 kg
Juhised
Samm 1
Võtke hantlid kätte. Asetage jalad õlgade laiusesse ja painutage põlvi kergelt. Kallutage oma keha ettepoole, nii et keha asend oleks põrandaga peaaegu paralleelne. Kummardage küünarnukid ja sirutage ning tõmmake tagasi nii, et peopesad oleksid ülespoole suunatud. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
2. samm
Tehke väike ettepoole heitmine. Asetage üks käsi esijala reitele. Teine käsi hoiab hantlit. Painutage seda kätt küünarnukist, kuni õlg on põrandaga paralleelne. Välja hingates sirutage käsi, tõmmates seda tagasi, ja painutage seejärel sisse hingates uuesti. Tehke harjutust 20 korda ja korrake teise käega, muutes algasendit.
3. samm
Seisa sirgelt ja langeta käed hantlitega mööda keha. Peopesad on suunatud ettepoole. Kõhulihaste kokkutõmbumisel tooge õlaribad kokku. Painutage üks käsi aeglaselt küünarnukist ja suruge see õlale. Hoidke selles asendis 1-2 sekundit ja laske käsi aeglaselt alla. Triitseps peaks liikumise ajal olema pinges. Korda sama teise käega. Tehke harjutust 20–30 korda.
4. samm
Seisukohast asetage küünarnukist kõverdatud käsi selja taha. Samal ajal suru käega küünarnukile veidi survet, et käe seljalihased pingulduksid. Korda sama teise käega. Harjutuse sooritamisel peaks painutatud käe küünarnukk olema suunatud otse üles.
5. samm
Pigista hantlid kindlalt oma kätesse ja tee poksiliike kõigepealt ühe käega, siis vaheldumisi. Ei ole mõtet seada liikumiste arvule raame, nii et kastige, kuni teil on jõudu. Pärast lühikest pausi saate teha teist lähenemist.
6. samm
Kui teil pole kodus piisavalt ruumi treenimiseks, võite osta spordisaali liikmestaatuse. Enne treeningute alustamist pidage nõu oma juhendajaga, millised seadmed aitavad teil eesmärki saavutada. Harjutusi tehes pingutage oma triitsepsit, muidu pole neil kõigil mõtet.
7. samm
Lihaste koormuse suurendamiseks võite teha surumist või tõmmet. Kuid ärge unustage, et teie eesmärk on lihaseid toniseerida, mitte pumbata neid nagu meessugu. Ära vali treenimiseks kohe raskeid hantleid. Tehke rohkem kordusi paremini - see aitab teil nahaalusest rasvast lahti saada ja suurendab teie vastupidavust.
