Kaasaegsest linnast on raske leida inimest, kes oleks oma välimuse ja kujundiga täiesti rahul - sajad ja tuhanded inimesed nälgivad, harjutavad simulaatoritel, istuvad kurnavatel dieetidel, üritavad kaotada liigseid kilo. Mõnikord on pingutused aga asjata. Lõppude lõpuks, ükskõik kui palju te kaalu kaotada üritate, kaal ei lähe madalamaks. Põhjus võib olla väga lihtne - see kaal pole teie jaoks individuaalselt üleliigne.
Valmis loendurid, mis mõõdavad liigse kehakaalu olemasolu või puudumist, ei näita alati usaldusväärseid andmeid. Nad ei arvesta teie ainulaadseid isiklikke parameetreid. Seega, kui soovite kindlaks teha, kas olete ülekaaluline, ja mõõta seda, on kõige parem kasutada usaldusväärseid meetodeid.
Juhised
Samm 1
Kaasaegsed eksperdid eristavad kehakaalu mõõtmise paljude võimaluste seas roietevahelise nurga mõõtmise meetodit, mis näitab teie kehatüüpi. Asetage peopesad alumiste ribide alla, nii et need moodustaksid kolmnurga, ja määrake nende nurga teravus, millega nad liituvad. Kui see nurk on terav, on teil asteeniline kehaehitus. Kui nurk on õige, on teil sportlik keha tüüp. Nüri roietevahelise nurgaga inimesed on piknikutüüpi.
Psühhoterapeut Igor Litvinov on loonud spetsiaalse tabeli, mille abil saate määrata iga rindkere tüübi jaoks optimaalseima kaalu. Leidke oma parameetrid tabelist ja võrrelge oma saadaolevat kaalu tabelis näidatuga.
2. samm
Kehamassiindeks on populaarne viis ülekaalulisuse määramiseks ja selle valemit teavad peaaegu kõik.
Pange kirja oma kaal kilogrammides ja pikkus meetrites. Jagage kaal kõrguse ruuduga ja selle tulemusel saate universaalse näitaja, mis näitab normi või normist kõrvalekaldumist kehamassi osas. Samal ajal on erinevad eksperdid eriarvamusel selles, millist numbrit normiks peetakse. Mõni nimetab seda 24, 9, teine ütleb, et normaalne KMI jääb vahemikku 20–23. Numbrid 24–29 on ülekaalulised signaalid ning indeks 30 ja üle selle viitab tõsisele ülekaalule.
3. samm
Esimeste südamesiirdamiste poolest kuulsa Ameerika südamekirurgi Michael E. DeBakey tabel põhineb põhimõttel, et kehakaal vastab inimese kardiovaskulaarsüsteemi tervisele. Tutvuge tabeliga ja arvutage, millist kaalu peab DeBakey teie pikkuse ja kehaehituse jaoks optimaalseks. Kui kaal ületab selle arvu, on teie süda täiendavas ohus.
4. samm
Pole saladus, et igal inimesel on ainulaadne ainevahetuse tüüp, millest sõltuvad ka tema kaalu normi parameetrid. Eriti kui teil on aeglane ainevahetus, sobib teile kehakaalu arvutamine Barbara Edelsteini meetodil.
Arvutamine toimub kahes etapis. Esimeses etapis arvutage kaal, mis teil võib olla ainevahetuse kiirusel. Arvutusvalem: 45 kg-ni lisage 1 kg iga sentimeetri kohta oma pikkusest üle 150 cm ja lisage ka 0,5 kg iga üle 25-aastase eluaasta kohta. See parameeter ei tohiks ületada 7 kg.
Teises etapis parandatakse saadud andmeid.
• lisage 4,5–7 kg;
• seejärel lisage 4–7 kg (kui teie kehakaal on 90 kg);
• lisage veel paar kg (kui kehakaal on üle 100 kg).
Selle tulemusel saavutate kehakaalu, mille poole saate oma tervist kahjustamata pingutada.
