Naised pärast sünnitust või perineaaltraumat võivad märgata tupe suuruse muutust. Vahekorra ajal võib see olla isegi ebamugav. Spetsiaalselt loodud harjutused aitavad selle probleemiga toime tulla.
Vajalik
- - arsti konsultatsioon;
- - ajakava, mis meenutab harjutust.
Juhised
Samm 1
Kasutage võimlemist vastavalt dr Kegeli meetodile - see on üsna tõhus emaka, tupe, ureetra tugevdamiseks ja muude patoloogiate korrigeerimiseks. Selliseid harjutusi on soovitatav raseduse ajal ennetamiseks läbi viia. Kui pärast sünnitust on natuke aega möödas, võite uuesti alustada nende sooritamist.
2. samm
Kegeli võimlemine koosneb kolmest harjutuste rühmast. Nad on kokkutõmbumine, pigistamine ja surumine. Kokkutõmbumine: kontsentreerige tupelihased ja tõmmake need kokku 3 sekundiks, nagu lõpetaksite urineerimise. Pärast seda lõõgastuge. Kokkutõmbumine: korrake sama harjutust ühe sekundi pikkuse hilinemisega, see tähendab, et lihased peavad kokku tõmbuma ja lõdvestuma. Hüppamine: liigutage lihaseid, et simuleerida sünnituse ajal surumist. Harjutused on suunatud päraku, kõhukelme, perineumi lihaste treenimisele.
3. samm
Harjutus 1. Pigistage ja vabastage lihaseid - kiiresti, kümme sekundit. Seejärel tehke samal ajal paus. Tehke kolm seeriat, seejärel puhake pool minutit. Järgmine samm on pigistada lihaseid viieks sekundiks, puhata viis sekundit, korrata sooritust 9 korda. Nüüd pigistage lihaseid, hoidke seda pool minutit, lõdvestage neid järgmise poole minuti jooksul. Korrake mitu korda.
4. samm
Harjutus 2. pigistage lihaseid ja hoidke neid 5 sekundit. Lõdvestuge paar sekundit ja pigistage uuesti. Korrake seda sammu umbes kümme korda. Nüüd laiendage lihaseid kiiresti ja tõmbuge kokku - tehke 3 komplekti 10 korda. Lõpuks pigistage lihaseid ja hoidke nii kaua kui võimalik. Puhka veidi ja korda harjutust uuesti.
5. samm
Harjutus 3. Proovige kokkutõmbed kombineerida lihaste kokkutõmmetega ja tõukeliigutustega. Pingutage lihaseid nii, nagu peataksite urineerimise. Loe kolmeni ja lõdvestu. Pingutage ja lõdvestage oma seksikas lihaseid mitu korda nii kiiresti kui võimalik. Proovige mõõdukalt alla suruda, nagu teete väljaheite või sünnituse korral. Alustage treeninguid kümne aeglase kokkutõmbumisega, pärast seda tehke kümme kokkutõmmet ja seejärel sama palju tõukeid. Pärast nädala pikkust igapäevast treeningut lisage igale sammule viis täiendavat kordust.
