Vasikate paksuks muutmiseks peate säärelihaseid üles pumpama. Nende treenimiseks on mitut tüüpi harjutusi, mida saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.
Juhised
Samm 1
Kõige lihtsam harjutus vasikalihaste arendamiseks on jalgade veeretamine. Võtke algasend: tõuske sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Viige oma kaal varvastele, viibige kõige suurema lihaspinge hetkel ja keerake seejärel oma jalg ja seiske kannul. Tehke vähemalt neli kahekümne korduse komplekti. Selle harjutuse tõhususe suurendamiseks võite töötada täiendava kehakaalu abil.
2. samm
Selle harjutuse teine variatsioon on nn "eesel". Selle lõpuleviimiseks peate püsti tõusma, ettepoole painutama ja käed puhkama näiteks diivanil või pingil. Hoidke oma jalgu sirgelt, õlgade laiuselt. Te vajate partneri abi, kes peab selili istuma. Lisaraskust saab kasutada. Lase varvaste otsa ja hoia selles asendis umbes kolmkümmend sekundit. Tehke kaheksa paarkümmend kordust.
3. samm
Jalgrattasõit või statsionaarne jalgrattasõit on ka vasikalihaste arendamiseks väga kasulik.
4. samm
Samuti on olemas spetsiaalne vasikatreener. See koosneb pinkist, millel puhata, paarist jalarullidest, trossidest ja raskustest. Enne simulaatoris treenimist valige vajalik pannkookide arv ja kinnitage need kaabli külge. Seejärel lamage kõhuli, nii et pingi serv oleks puusas ja te saaksite oma jalad põrandale asetada. Haakige jalad rullikutele ja painutage põlvi järk-järgult, viibides veidi äärmises asendis. Tehke kolm viieteistkümne korduse komplekti.
