Paljud sooviksid, et talje oleks õhuke ja kõhulihased oleksid head. Kuid nende soovide täitmiseks takistab neid laialt levinud veendumus, et treenimine võtab palju aega ja vaeva. Ja sellepärast on seda unistust nii kaua edasi lükatud, riskides sellega, et see ei täitu kunagi. Ja mõned, vastupidi, kihutavad julgelt oma eesmärgi poole, hakkavad kõvasti treenima, tunnevad väsimust ja lihasvalusid, kaotavad soovi ja on seetõttu kiiresti pettunud. Ilmselt on ka siin saladusi. Kuidas siis kõhtu lamedaks teha?
Juhised
Samm 1
Lameda kõhu saladused ei tulene tegelikult ainult harjutustest, mida leidub kõikjal. Esimene asi, mida oma tüütust lihavast kõhust lahti saada, on ennast motiveerida! St lahti riietuda, seista peegli ees, uurida ennast kriitiliselt ja öelda: mida sa tahaksid muuta. Kuid see on pool võitu. Minge kapist välja oma lemmikpüksid või seelik, mida võiksite varem vabalt kanda, kuid nüüd võite ümmarguse kõhu tõttu sellest ainult unistada. See on stiimul! Ja valige ka läikivast ajakirjast või Internetist ideaalse kujundi foto ja riputage see silmatorkavasse kohta. Nüüd on eesmärk, mille poole liikuda.
2. samm
Lameda kõhu saamiseks tasakaalustage oma dieeti samal ajal kui alustate igapäevast treeningkava, et vabaneda sellel olevast liigsest rasvast. Selleks sööge rohkem köögivilju ja teravilju. Need on suurepärased seedimise stimuleerimiseks. Söö ensüümirikkaid toite: ananassid, papaia, apteegitill, viinamarjad, samuti tomatid ja maasikad. Nad hoolitsevad figuuri saleduse eest, tugevdades lihaste sidekudet. Pärast sööki rasva lagundamiseks jooge rohelist teed. 2–4 korda kuus leppige endale kokku paastupäevad, kus juuakse ainult jogurtit (2l) ja gaseerimata mineraalvett (1,5l).
3. samm
Nüüd tea, et peate oma ajakirjandusele pühenduma vähemalt 4-5 päeva nädalas, 3-5 minutit päevas. Esimest tulemust märkate kuu aja pärast ja kolme kuu pärast saate juba tugeva pressi omanikuks. Treenimiseks pole vaja erivarustust, välja arvatud teie enda keha. Harjutused lameda kõhu jaoks, et olla kõige tõhusam, tuleks üles ehitada järgmiselt. Harjutage ühe päeva jooksul oma alumisi kõhtu. Teisel päeval treenige oma viltuseid kõhulihaseid. Kolmandal päeval pingutage ainult ülakõhtu. See süsteem ei lase treeningutel igavaks muutuda.
4. samm
Enne treenimisega alustamist pidage meeles, et teie keha võitleb alguses tagasi. Eeldage, et treenimata kõhulihased valutavad. See on normaalne, kuna see tähendab, et lihased arenevad. Järk-järgult kaob koolitusega valu. Peamine on mitte üle pingutada ja mitte üle pingutada. Selleks võtke arvesse kõiki tegureid: ärge liikuge pärast söömist, rasket füüsilist tööd, unepuudusega, alatoitumusega või pärast närvilisi šokke ja varasemaid haigusi.
5. samm
Enne iga harjutuskomplekti alustamist soojendage oma lihaseid - kõndige, joostes, keerake puusa, tantsige või tehke 15 minutit sooja vanni. Tehke iga 4-6 harjutust 15-20 korda. Tehke harjutuste vahel paus - 1 min. Kui keha harjub sellise koormusega, siis suurendage harjutuste korduste arvu kuni 2-3 korda ja vähendage nende vahelisi pause 15 sekundiks. Pärast iga kõhupressi võimlemiskomplekti tehke nende lihaste venitamiseks harjutusi - painutage ette ja külgedele. See tagab ilusa lameda kõhu moodustumise.
