Arvatakse, et mehed on spordi suhtes palju kohusetundlikumad kui naised ja nad peavad need ühendama spetsiaalse dieediga. Tõepoolest, tugevama soo esindajad, olles intensiivse treeningu ajal menüü välja arvutanud, saavutavad suurepäraseid tulemusi.
Sportlase dieedi koostamisest ei piisa, samuti on vaja toidukorda korralikult jälgida.
Üldised soovitused
Ainevahetuse kiirendamiseks ja keha meeleolu rasva põletamiseks peate enne hommikusööki sooritama kerge harjutuste komplekti.
On vaja jälgida joomise režiimi, ärge tarbige vett koos toiduga.
Te ei tohiks üle süüa, kuid kord nädalas peate sööma mõnda kalorset ja tasakaalustatud toitu. Eelistada tuleb aurutamist ja küpsetamist.
Meeste spordidieet hõlmab tarbimist suures koguses valku - vähemalt 2 g 1 kg kehakaalu kohta. Kui kehakaal kasvab, tuleb valkude annust suurendada.
Spordi efektiivsuse saavutamiseks peate sööma väikeste portsjonitena iga 3-4 tunni järel.
Valgurünnak
Intensiivsete treeningute menüüs peate lisama valgud, kuna need on lihaste ehituskivid. Tuleb keskenduda looduslikele, kergesti seeditavatele valkudele - kodulindudele, kalale, munadele, piimatoodetele.
Samuti ei tohiks eirata taimseid valke, mis pärinevad pähklitest, seentest ja kaunviljadest.
Kulturistide eeskuju järgimine ja valgupulbrile "lisamine" on ohtlik. Sellised kokteilid, kuigi need annavad tulemusi, omavad kõrvaltoimeid.
Valguhulluse tagajärjel saate "istutada" neere ja maksa. Lisaks lõpetavad selle toote tühistamise korral lihased kasvamise.
Süsivesikud energia saamiseks
Sportlase toitumine peab olema tasakaalus. Selleks peate lisama sellesse komplekssed süsivesikud, mis imenduvad aeglaselt ja saavad pool päeva energiat.
Kõige sobivam on süsivesikuid - teravilja-, teravilja-, täisteraleiba - tarbida tund enne treeningut, et jõudu intensiivseks treeninguks. Te ei saa kuritarvitada kompleksseid süsivesikuid, kuna need seedivad ja erituvad kehast halvasti koos rasvadega, mis on seotud testosterooni loomisega.
Mis puutub kiiretesse või lihtsatesse süsivesikutesse - mesi, suhkur, kondiitritooted -, siis neid on kõige parem tarbida hommikul mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
Rasvad testosterooni sünteesiks
Parim on see, kui meeste spordidieet sisaldab taimseid rasvu ja polüküllastumata rasvhappeid. Esimesi leidub suurtes kogustes linaseemnes, pähklis, oliiviõlis.
Omega-3 rasvhapete allikas, mida organism ei tooda ja mida seetõttu asendamatuks nimetatakse, on peamiselt merekala - lõhe, lõhe, roosa lõhe.
Need toidud on head, kuna nendest saadud kaloreid ei ladustata rasvavarudesse, vaid need kulutatakse kohe ära.
