Kehakaalu suurendades suureneb rasvamass koos lihasmassiga automaatselt - see on vältimatu protsess. Loomulikult on "kuivatamine" kui selline täis massi ja mahu vähenemist, kuid reljeefne kuju näeb palju parem välja kui lihastega segatud rasvamass. Kui te lihaseid korralikult kuivatate, on massi kadu tühine.
See on vajalik
- - jõusaali tellimine
- - kalorite juhend
Juhised
Samm 1
Vähendage oma päevast kaloraaži nelikümmend protsenti. Kui te olete varem usinalt kaalus juurde võtnud, siis nüüd on teie kehal toitainete puudus ja tänu sellele vähendab see keha rasva. Vältige täielikult rasvarikkaid toite ja minimeerige maiustusi.
2. samm
Kasutage samu harjutusi, mida varem kasutasite, kuid väiksema kaalu ja vähem kordusi. Teie eesmärk on panna lihased tööle, mitte kasvama, vähem on vaja kaalu, sest teie jõud langeb vastavalt kalorite puudumisega. Kestvusharjutused aitavad teil veelgi rohkem keha rasva põletada.
3. samm
Kasutage aeroobseid ja kardiotreeninguid nagu ratas ja jooksulint. Kui kombineerite neid harjutusi ja vastupidavusharjutusi, väheneb teie lihasmass kuni kümme kuni viisteist protsenti, samal ajal kui rasvade kaotus on kuni seitsekümmend protsenti. Sõltuvalt kuivamise kestusest ja teie otsusekindlusest võivad need näitajad muutuda halvemaks või paremaks.
