Suvehooaeg on kohe ukse ees. Üle talve olete end üles pumpanud ja tugevnenud. Kuid ikkagi on midagi valesti. Rippuvad küljed ja väljaulatuv kõht on veidi piinlikud. Lihase kontuurid pole väikese rasvakihi taga nähtavad. Mida saate teha, et saada kuu aja jooksul rannakangelaseks ja mitte pubi häbiks? Vaadake allpool olevaid soovitusi ja võtke meetmeid.
Juhised
Samm 1
Minge rasvapõletusprogrammi. Üle talve olete oma pingipressi ja kükkide jõudlust üsna hästi suurendanud. Biitseps on paistes, õlad on laiemad. Öelge tänu oma treeningtreenerile. Siiski peame ajutiselt ütlema ei jõuprogrammidele ja programmidele, mis kasvatavad lihasmassi. Vähemalt rannahooaja lõpuni.
Mis on rasvapõletuse programm? Esiteks on need keerulised jõuliigutused, nii et lihased kasvavad ka sellise treeningu ajal edasi. Teiseks, intensiivsed supersetid rasvade põletamiseks. Treeningute mitmekesistamiseks segage see kõik paari igasuguse harjutusega.
2. samm
Pöörake rohkem tähelepanu kardiotreeningutele. Hommikune sörkimine, suvetiikides ujumine, rattasõit - see kõik on lõbus, huvitav ja kehale kasulik. Kalorite raiskamine viib keha rasva põletamiseni. Muidugi, kui te ei tagasta neid reserve vale toitumise tõttu.
3. samm
Söö õigesti. Jah, toitumine on meie plaani üks olulisemaid punkte. Sööge aeglaselt süsivesikuid hommikul. Proovige süüa rohkem puu- ja köögivilju, kuna need muutuvad suvel odavamaks. Ärge tehke endale lõuna- ja õhtusööke. Püüdke oma liha tarbimist minimeerida. Valke võib saada teistest toitudest, nagu kodujuust, piim, munad, pähklid, juust. Ja lihas on lisaks valkudele veel palju rasvu, millega kavatsesite võidelda.
Joo rohkem. Ja mitte sooda, õlu ja alkohoolsed joogid, vaid vesi. Lisaks veele võite valada kvassi ja mahlad, võimaluse korral looduslikud.
4. samm
Hoidke distsipliini. Eeltoodud kolme punkti tuleb jälgida üheaegselt, ilma pauside ja kompromissideta. Siis suudate lõpuks saavutada soovitud tulemuse, nimelt reljeefsed lihased.
Olge tervislik eluviis ja olge teistele eeskujuks.
