Pikka aega hinge kinni hoidmine võib olla kasulik ujujatele, sukeldujatele või kergejõustiklastele. Pidage meeles, et suurenenud rõhu tõttu on treenimine vee all või mägedes palju raskem. On teatud tehnikaid, mis võimaldavad neid tehes pikka aega hinge kinni hoida.
Juhised
Samm 1
Mõõda algandmed. Võtke stopper, täitke kopsud õhuga ja hoidke hinge kinni. Pange kirja aeg, mille suutsite õhuta vastu pidada. See on teie koolituse lähtepunkt. Ilma selleta ei saa te oma arengut jälgida.
2. samm
Tehke igal hommikul jooga hinge kinni hoidvat harjutust. Istu põrandal, risti jalad, pane käed põlvedele. Hoidke selg sirge. Rüht ja õige hingamine on väga põimunud. Niisiis, kõigepealt hingake läbi nina, nii sügavalt kui võimalik. Hoidke neli korda hinge kinni ja siis hingake suu kaudu välja. Tehke seda harjutust 30 sekundit. Seejärel puhka ka pool minutit ja tee seda ülesannet uuesti, kuid ainult seekord suure pingega.
3. samm
Pärast esimest soojendusharjutust lõõgastuge mõni minut ja liikuge järgmisele. Istu juba toolil või voodil. Peaasi, et oleks mugav. Võtke stopper. Hinga paar korda sügavalt sisse ja välja kopsude, membraani ja kõhuga. Seejärel hingake kõhuga 4 sekundit ja hoidke hinge kinni 16 sekundit. Seejärel hingake membraaniga aeglaselt 8 sekundit ja ärge hingake uuesti, vaid 16 sekundit. Nii kontrollite oma hingamist ja tõhusalt treenite hinge kinnipidamist.
4. samm
Harjuta hinge kinni hoidmist vee all. Selleks viige läbi sama esialgne testimine, mis paljastab teie esialgsed võimed. Paluge kellelgi järgida stopperit. Tõmmake hapnik kopsudesse, pigistage nina ja sukelduge vette. Pea vastu nii palju kui võimalik ja tõuse välja. Kirjutage märkmikusse andmed, kui kaua te ei saanud vee all hingata. Tulemus peaks olema madalam kui teie maal.
5. samm
Tehke ülaltoodud joogaharjutusi iga päev ja kontrollige hingamist iga nädal. See aitab teil näha edusamme ja alasid, mille kallal tasub töötada. Treeni pidevalt ja varsti saad kaua hinge kinni hoida!
