Kõige tõhusam pole niivõrd tugev löök kui kiire löök. See pole üllatav, sest vaenlasel pole selleks lihtsalt aega valmistuda. Seetõttu on löögikiiruse areng üks peamisi suundi iga võitleja väljaõppes.
See on vajalik
- - väikese läbimõõduga kõvakummist pall;
- - hantlid kaaluga 0,5 kg;
- - metallist kelk;
- - paksenenud kaelaga kang;
- - autorehv;
- - sulgpallitunnid;
- - liivakott;
- - umbes 5 kg kaaluv medball;
- - stopper.
Juhised
Samm 1
Töötage jäikade randmepaeltega iga päev. Parim on lihtne hüplev kummipall. Pigista seda pidevalt kindlalt, justkui üritaks seda purustada. Püüdke hoida liikumine terav. Sooritage harjutust mõlema käega vaheldumisi. See pumpab teie interdigitaalseid lihaseid, mis muudab teie rusika raskemaks ja teie löögi teravaks.
2. samm
Plyomeetrilised harjutused on kiiruse arendamiseks hädavajalikud. Lihtsaim neist on puuvillased push-upid. Pange oma rusikad põrandale ja asuge "kõhuli asendisse". Painutage käsi aeglaselt ja laske keha alla. Kõige madalamas punktis lükake oma keha järsult üles ja proovige oma käsi rindkere all plaksutada. Maanduge rusikatele. Maandumisel maanduge kergelt käsi, et mitte küünarnukki vigastada.
3. samm
On väga oluline arendada randme tugevust. Selleks peate töötama paksema kaelaga kangiga. Piisab sellest, kui sellist latti võimalikult kaua vabalt langetatud kätes hoida. Hoidke latti sirge haardega, lõdvestage õlad ja vaadake otse ette. Peamine koormus peaks langema randmetele ja kätele.
4. samm
Tehke varjukarbi harjutust iga päev kiires tempos 10-15 minutit. Selleks, et harjutus oleks tõhusam, hoidke oma käes kergeid hantleid. Nende kaal ei tohiks ületada 500 grammi, vastasel juhul saate löögitehnika hõlpsasti maha lüüa.
5. samm
Riputage padi või liivakott seinale või stabiilsele toele. Proovige kiiresti ja kõvasti lüüa. Üks komplekt - 60-70 sagedast lööki. Tehke vähemalt 10 komplekti päevas. Iga löögi jaoks ei tohi olla rohkem kui kolm sekundit. Harjutage kõigepealt stopperiga, et tabada löögirütmi.
6. samm
Üks kiiremaid võitlejaid Jet Li nimetas igapäevast sulgpallitreeningut oma plahvatusohtliku reaktsiooni jaoks kõige olulisemaks treeninguks. Ärge unustage ka seda imelist mängu. Te ei arenda mitte ainult suuri reflekse, vaid parandate ka oma silmade ja jõnksude jalatööd.
7. samm
Töö raskete ravimipallidega. Raske palli viskamine jõuliselt vastu seina või põrandale aitab teil arendada oma löögi tugevust ja teravust. Viska pall nii, et see põrkuks sinu kätte. Uskuge mind, see pole üldse nii lihtne, kui tundub.
8. samm
Proovige oma bicepsi harjutused treeningutest välja jätta. Pumbatud biitseps orjastab käe pikendamise hetkel, mis välistab terava ja tugeva löögi. Parem lisage oma treeningule haamrit. Lööge metallist kelguga tugevalt vastu maasse mattunud või stabiilsele toele kinnitatud autorehvi. Seda harjutust on peetud poksijate parimaks harjutuseks alates 19. sajandist.
