Mida teha pikkade talvepuhkuste ajal? Paljud inimesed veedavad tänapäeval sihitult, täites neid arvutimängudega või vaadates monotoonseid telesaateid. Kas soovite veeta kümme pikka päeva oma keha kasuks? Siis peate võtma kätte pulgad ja minema jalutama!
Pikkadel talvepühadel kasutage võimalust oma jalgrattaga kõndimiseks tervendada. Viimasel ajal on see populaarsust kogunud kogu maailmas. Omapärase spordiala tekkimise ajalugu on juurdunud Soomes. Just Soome suusatajad hoidsid soojal aastaajal keha vormis, pulkadega kõndides, suusatamist jäljendades.
Selle uuenduse tulemuseks olid meditsiiniuuringute tulemused, mis näitasid, et põhjamaa kõndimine:
- soodustab kehakaalu langust;
- arendab õla- ja rinnavöö lihaseid;
- stabiliseerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd;
- normaliseerib soolestiku tööd;
- tugevdab keha lihaseid;
- parandab toonust.
Ja mis kõige tähtsam, põhjamaa kõndimine parandab meeleolu ja leevendab depressiooni.
Kuidas valida pulgad
Jalakäimiskeppe saab osta spetsialiseeritud kauplusest. Suuruse valimine toimub vastavalt valemile: (kõrgus cm + jalatsi talla kõrgus cm, milles kõnnite) * 0, 68. Pulga ülaosa peab olema varustatud kinnitusrihmadega.
Esimesed sammud
Esimest korda piisab pooletunnisest jalutuskäigust. Esimestel päevadel proovige oma keha jälgida. Ärge kurnake ennast liigsete koormustega, vastasel juhul kaob jaht väga kiiresti. Ja tulemused võivad pettumust valmistada. Esimestel päevadel ei tohiks jalutuskäik ületada 45 minutit ja seejärel võib iga nelja jalutuskäigu järel värskes õhus veedetud aega pikendada viie minuti võrra.
Liikumistehnika
Kõigepealt peate oma lihaste soojendamiseks ja ettevalmistamiseks tegema väikese soojenduse. Mõni paind, kükitamine, venitamine - ja saate liikuda.
Peate rahulikult kõndima, samal ajal visates välja käe ja vastassuuna: parem käsi ja vasak jalg ja vastupidi. Ei ole vaja käsi tugevalt kiigutada, pole vaja ka keha lähedal suruda. Kere on jalutuskäigu ajal kergelt ettepoole kallutatud, et vähendada selgroolüli stressi. Käsi ei tõuse üle naba. Hingamine on tasuta ja ühtlane. Lõõgastumiseks võite kuulata rahulikku muusikat, kuid kõndides mitte rääkida. Paljud teevad jalutuskäike rühmades, nii et peaksite kõndima ühtlaselt, üksteist segamata ja häirimata.
Kepikõnd on parim põhjus diivanilt maha tulla ja alustada uut elu, mis pakub lisaks naudingule ka tervist.
