Kas teadsite, et on olemas selline füüsiline tegevus, mille puhul kasutatakse 40% rohkem lihaseid kui rattasõidul ja 45% rohkem kui joostes? Lisaks pole tal praktiliselt mingeid vanusepiiranguid. See on põhjamaa kõndimine.
Mis on Nordic Walking
Kepikõnd on kõndimine spetsiaalsete postidega kindla meetodi järgi. Teibasid saab osta spordipoest - need on varustatud kinnaste ja eemaldatavate otstega (asfaldi ja mulla jaoks). Pulga pikkus valitakse sõltuvalt kõrgusest:
- kõrgus 150-159 cm - pulk 105 cm pikk
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Selliseks kõndimiseks on parem valida kingad, mugavad, paksude, kuid painduvate taldadega. See võib talvel olla jooksujalatsid või matkasaapad.
Skandinaavia kõndimistehnika
Skandinaavia kõndimise olemus peitub õiges tehnikas, mistõttu tasub seda hetke käsitleda eriti hoolikalt. Nii et …
- 1. samm: me läheme, lohistades pulgad enda taga rihmadel või kinnastel. Käed on loomulikus asendis.
- 2. samm: Nüüd pigistame pulgad peopesadega, lohistades neid ikka edasi. Hoidke küünarnukid sirged.
- 3. samm: lükake maha, tõmmates kätt pulgaga tagasi. Keharaskuse kanname pulgale.
- 4. samm: kui käsi läheb tagasi, avame peopesa - kepp ei lähe kuhugi, seda hoitakse aasal või kindal.
Samuti on see äärmiselt oluline:
- Hoidke kõndides selg sirge
- Lükake jõuliselt tagasi
- Võtke pulk tagasi nii, et see asuks eesmise jala kannast 60-kraadise nurga all.
- Käed peaksid ulatuma 45 kraadi ette ja taha.
- Käeliigutused peaksid olema lihtsad ja loomulikud, ilma äkiliste jõnksatusteta - need töötavad nagu pendel.
Levinud vead
- Pange pulgad enda ette, küüruge ja ärge suruge oma kätega maha.
- Treeningu ajal risti küünarnukid ja pulgad ees.
- Kõverdatud küünarnukkidega kõndimine - selle tehnika korral ei tööta õlavöötme lihased piisavalt.
Põhjamaade käimise eelised
Treeningu käigus korrigeeritakse asankat, paraneb südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi töö, väheneb liigeste koormus, stimuleeritakse vereringet, treenitakse lihas-skeleti süsteemi, tugevneb immuunsus ja meeleolu lihtsalt tõuseb. Kepikõnd on väga nauditav kehalise tegevuse vorm.
Kepikõnd ja kaalulangus
Kepikõnd suurendab 90% keha lihaste aktiivsust - treeningu ajal töötavad puusad, jalad, tuharad, samuti käte, õlgade ja kõhulihased. 1 tund treeningut põletatakse umbes 700 kcal. Kui teete regulaarselt trenni, võib kaalulangus olla kuni 1,5 kg nädalas.
