Põhjamaade võistluskõnd on muutunud väga populaarseks kui tõhus viis keha tervendamiseks. Madalate koormuste intensiivsuse tõttu kasutavad seda igas vanuses ja erineva sobivusega inimesed. "Pulkadega käimise" populaarsuse määravad selle paljud kasulikud omadused.
Juhised
Samm 1
Põhjamaade jalutuskäike tehakse õues, värskes õhus. Erinevalt murdmaasuusatamisest saab seda spordiala harrastada aastaringselt. Treenida on soovitatav 2 - 3 korda nädalas vähemalt pool tundi.
2. samm
Harjutades suusatamise või spetsiaalsete kepidega kepikõndimiseks (põhjamaad), jaotub füüsiline koormus ühtlaselt, samal ajal kui 90% keha lihastest on seotud.
3. samm
Liikumine aitab kaalust alla võtta. Arvatakse, et regulaarsete ja pikaajaliste treeningutega põletatakse 46 kalorit rohkem kui muud tüüpi kõndimisel. Samal ajal hävitab 30-minutiline treening umbes 300 kalorit.
4. samm
Märgitakse kardiovaskulaarse ja hingamissüsteemi aktiivsuse aktiveerimist. Kepikõnd on suurepärane vahend nende organite haiguste tugevdamiseks ja ennetamiseks.
5. samm
Õrnat treeningut kasutatakse rehabilitatsiooniperioodil pärast luu- ja lihaskonna vigastusi, mis aitab taastada keha motoorseid funktsioone.
6. samm
Selle spordiala minimaalsed vastunäidustused võimaldavad seda kasutada erinevas vanuses inimestel, sealhulgas eakatel inimestel, isegi kaasuvate haiguste korral, kehtestades mõned piirangud. Enne treenimist on siiski soovitatav konsulteerida oma arstiga. Skandinaavia kõndimine on keelatud ägedate haiguste korral, pärast operatsiooni, südame ja veresoonte raskete patoloogiatega.
7. samm
Treeningu ajal pole selgrool ja liigestel stressi suurenemist, seetõttu on harjutused lubatud eakatele, ülekaalulistele ja neile, kellel on suurenenud stress vastunäidustatud.
8. samm
Regulaarsed harjutused takistavad osteoporoosi arengut, parandavad rühti, stabiliseerivad kõnnakut ja kõrvaldavad õlavöötme ja kaela pinged.
9. samm
Skandinaavia värskes õhus kõndimise eelised keha immuunjõudude tugevdamisel, selle vastupidavuse suurendamisel, jõudluse parandamisel.
