Kardio ehk aeroobne treening on igasugune füüsiline tegevus, mis põhjustab südame löögisageduse olulist tõusu. Sellisel juhul töötab kardiovaskulaarne süsteem kõige aktiivsemalt.
Juhised
Samm 1
Spordialadest hõlmavad kardioharjutused jooksmist, kõndimist, ujumist, rattasõitu. Kardio koormuseks võib nimetada ka muid tegevusi, nagu treppidest ronimine, köiest hüppamine ja aeroobika. Mis tahes terviseseisundiga inimene saab teha südamekoormust, sest koormuse määra saab varieerida.
2. samm
Jooksmine on kõige populaarsem kardiotreening. Võite minna sörkima, vastupidavust, intervalliga sörkima. Tehnikaid on palju, kuid tulemus on alati: südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine, jalgade lihaste arendamine, rasvakihi vähendamine. Sörkimine tuleb läbi viia spetsiaalsetes spordijalatsites, sest jalgade vale asetuse tõttu on oht liigeseid vigastada.
3. samm
Aeroobika on kõigile kättesaadav südamekoormus, mis sisaldab erineva intensiivsusega harjutuste komplekti. Algajatele on aeroobika, treenitud ja intensiivne aeroobika. See võib sisaldada jõuelemente, kergete raskustega harjutusi, aidates seeläbi tugevdada kõiki lihasgruppe. Aeroobikat saab teha nii rühmas kui ka iseseisvalt.
4. samm
Köie hüppamine pole lihtne harjutus, mis võib paljudele tunduda liiga üksluine. Kuid see on üks kõige rohkem energiat tarbivaid kardiotreeningu tüüpe. Kui suudate terve tunni hüppamisega hakkama saada, vabanete poolest päevas söödud kaloritest. Hüppenöör ei sobi kõigile, see nõuab tervet luu- ja lihaskonna süsteemi.
5. samm
Treppidest ronimine on veel üks kõigile kättesaadav füüsiline tegevus, mille energiakulud on võrdsed köie hüppamisega. On isegi spetsiaalseid simulaatoreid, mis simuleerivad trepist ronimist. Loobudes liftidest ja eskalaatoritest, võite märkamatult kulutada palju kaloreid.
6. samm
Kõndimine on kõige lihtsam ja nauditavam kardiotreening, sest saate valida mugava tempo. Kuid see on ka kõige vähem energiat tarbiv füüsiline tegevus, see põhjustab südame löögisageduse kerget tõusu. Ja mida sagedamini süda lööb, seda intensiivsemalt kulutatakse rasvavarusid. Võime öelda, et kõndimisel on valdavalt tooniline toime.
7. samm
Rattasõit jäljendab kükitades tegelikult jalgade liikumist, nii et see treenib samal ajal vastavaid jalalihaseid. Sääre ja reie lihased saavad märkimisväärse koormuse. Peamiselt tasasel pinnal või allamäge sõitmist ei saa vaevalt nimetada ülitõhusaks, märkimisväärse tervendava efekti saavutamiseks on vaja heterogeenset maastikku.
