Peaaegu igaüks oma elus tahtis vähemalt korra elus tõsiselt tegeleda spordiga, kuid paljusid peatas see, et nad ei teadnud, kust alustada ja milliseid harjutusi teha.
See on vajalik
- - spordirõivad ja jalatsid;
- - jõusaali tellimine.
Juhised
Samm 1
Kui olete relvastatud kõigega, mida vajate, ja tulete jõusaali, peate minema treeneri juurde ja saama temalt juhiseid. Isegi kui te isikliku treeneri teenuste eest ei maksa, on ta siiski kohustatud teid kursis hoidma. Pärast loengu kuulamist saate jätkata põhiharjutustega.
2. samm
Alustada tuleks kergest soojendusest. See on vajalik lihaste soojendamiseks ning vigastuste ja pingete vältimiseks. Soojendus on 7-10 minutit jooksulindil või statsionaarsel rattal. Harjutust soovitatakse sooritada liigselt pingutamata. Kui te ei saa otsustada, mida teha - joosta või pedaalida, siis valige esimene. Jooksmine kasutab rohkem lihaseid kui statsionaarne ratas.
3. samm
Järgmisena on harjutused ajakirjandusele. Siin saate valida, mis tüüpi harjutused teile kõige rohkem meeldivad. See võib olla näiteks jalgade tõstmine vardale või keerutamine spetsiaalselt selleks ettenähtud masinal.
4. samm
Seejärel tehke rinna- ja seljalihaste harjutusi. Parim on valida masinale rinnapress. Õige teostamise korral kaasatakse nii rinna kui ka selja lihaste kompleks. Samuti annavad nähtava efekti riba pealetõmbed, mille peal on haare. Selle haardega üles tõmmates on paremad käed, seda parem. Teine tuntud viis rindkere lihaste treenimiseks on kangipress. Seda harjutust ei tohiks kunagi teha ilma kindlustuseta. Kui tulete ilma sõpradeta, võite treenerilt küsida. Ta ei saa keelduda. Lõppude lõpuks on see ka tema kohustuste osa.
5. samm
Käte jaoks on optimaalsed harjutused hantlitega ja alt üles haardega tõmbed. Harjutus, mis sobib teie jalgade jaoks kõige paremini, on kaalukükk. Siin on vaja ka kindlustust.
6. samm
Pärast treeningut tasub teha mõned paindlikkusharjutused, kuid neid tuleb teha hoolikalt. Lihaseid tuleb soojendada.
