On väga raske leida kedagi, kellele meeldib vara üles tõusta, eriti kui väljas on veel pime või sajab vihma. Kuid maailm ei oota, mistõttu lonkjad õnnestuvad harva. Soovitud karjäärikõrguste saavutamiseks ja alati suurepärase enesetunde saavutamiseks peate tegema energiat ergutava treeningu terveks päevaks.
Hommikusel elujõulisusel on mitmeid nüansse, mida tuleb jälgida.
Et ärkamine oleks rõõm
Iga hommikuse treeningu eesmärk on aidata teil ärgata ja energiat anda. See tähendab, et treenimine peaks olema nauditav.
Hommikul on voolukoormused sobimatud. Keha küllastamiseks hapnikuga on vaja kardiot, lihaste paindlikkuseks - venitusharjutusi ja meeleolu parandamiseks - hubaseid tingimusi.
Alustage hommikusi harjutusi otse voodis. Meeldiva muusika saate sisse lülitada, kui asetate mängija puldi õhtul käeulatuses.
Suvel on parem minna rõdule või lähimasse parki (eramaja omanikele - sisehoovi). Harjutage päikese all, tundes end loodusega ühtsena, ärge tehke midagi sunniviisiliselt, valige koormused nii hästi kui võimalik.
Optimaalne kompleks
Tavaliselt algab hommikune energiaharjutus voodis venitamisest. Peamine on siin mitte olla laisk ja mitte pikali heita. Võtke isteasend ja korrake venitamist.
Soojenduseks võite kõndida varvastel või veereda kannast jalatallani või kõndida jala välisküljel.
Samal ajal saate oma peaga teha ringikujulisi liigutusi, püüdes oma kaela lihaseid venitada. Kõigepealt peate oma lõuaga jõudma rinnuni, seejärel proovige iga kõrvaga puudutada samanimelist õlga, kuid mingil juhul ei tohiks te oma pead tagasi visata.
Pärast seda peate õlavöötme venitama. Pöörake ja kehitage õlgu, keerake küünarliigeseid eri suundades, kiigutage käsi edasi-tagasi. See harjutus on väga kasulik: sirutage käed üles, välja sirutades rindkere ettepoole, seejärel visake oma sirged käed järsult tagasi üle põhja ja plaksutage käsi selja taga. Harjutus tuleb teha kiires tempos.
Keha jaoks saate klassikalise "veski" või "veski" sooritada ühel jalal, külgmised painutused, keerdumine. Vaagnapöörded ja poks on samuti väga tõhusad.
Siis peate tegema jalgade jaoks võimlemist. Hommikuste harjutuste miinimumkompleks sisaldab kükitamist, ilma kaaluta väljapaiskamist, plaksuga üle pea hüppamist. Koormust saate suurendada "jalgratta" harjutusega, kus jalad on põrandaga peaaegu paralleelsed.
Laadimise lõpuleviimine
Terveks päevaks energiat andvad füüsilised harjutused on tõhusamad, kui laadimise põhikompleksi lõpus sooritate mitu joogast või keha paindumisest tulenevat hingamisharjutust. Siis peate võtma kontrastaine dušši.
