Miks ei saaks me nöörilihaseid venitada? Miks õnnestub mõnel inimesel kauaoodatud nöör kuu ajaga kätte saada, teistel aga aasta jooksul?
Proovime lihtsate sõnadega välja mõelda, miks mõned saavad kiiresti ilusad lõhed, samal ajal kui keegi läheb seda pikka aega? Teie keha suudab pidevalt vastu seista, karjudes: "Ei, seda ei juhtu!" ja selle põhjuseks on vastupidine venitusrefleks - "Golgi refleks" (autogeenne pärssimine). Igal keharakul on Golgi süsteem, mis kaitseb meie venitust. Kui otsustate split-id teha (ja muidugi võimalikult lühikese aja jooksul), hakkab süsteem tööle ja ütleb: "Ei! Ei! Ei! Me ei lase teil venitada ja vigastada." Tõepoolest, meie keha seisukohalt on igasugune liigne koormus lihastele stress ja trauma.
Näiteks: Kujutage ette, et koer lamab vaikselt. Need on teie rakud, kui te ei venita. Kujutage ette koera, kes lamab ja tõstab koonu, torgib kõrvad üles ja kuulab, kes seal jalutab, kas pole aeg joosta ja maja kaitsta? Kui midagi ohtlikku pole, siis ta rahuneb. See on siis, kui sa lihtsalt sirutad ilma fanatismita. Kujutage ette, et koer valetab ja äkitselt kostab müra. Ta jooksis ukse juurde maja haukuma ja kaitsma - see on siis, kui te venitate liiga palju ja soovite amplituudi võimalikult palju ja kiiresti suurendada. Nii töötab Golgi süsteem.
Mida saaksite teha, et seda omapärast refleksi petta ja lahku venitada?
1) Peate sirutama keskmisel tasemel või allapoole. Siis on süsteem valvas, kuid ei lülita blokeeringut närviimpulsside kaudu sisse.
2) Kui sellest ei piisa ja soovite saada kauaoodatud jaotuse võimalikult lühikese aja jooksul, peate kasutama survet väljastpoolt (kui treener tõmbab või surub koormust), kuid suurendades ajalist lähenemist võimlemine. Toimub neuromuskulaarsete spindlite kohanemine venitusega ja neuromuskulaarsete spindlite aktiveerimine (venitatud lihase pinge tõttu) ja autogeenne pärssimine. Kui lihased lõdvestuvad (keskmiselt 60 sekundi pärast) ja võimaldavad venitusamplituudi uue piirini tõsta, siis saab hoidmist uues asendis korrata. Nii kasutavad süsteemi profispordis võimlejad, balletitantsijad ja teised sportlased, kus paindlikkus on hädavajalik.
