Paljud jõusaalis olevad inimesed soovivad saada ilusat reljeefset ajakirjandust. Kahjuks ei saavuta kõik seda eesmärki. Ja selle põhjus on lihtne - neil pole praktilisi teadmisi ajakirjanduse pumpamisest.
See on vajalik
- - matt;
- - horisontaalne laud;
- - spordivormid.
Juhised
Samm 1
Treeni kõvasti. Alguses tehke kõhulihaste harjutusi mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Paljud inimesed usuvad, et saavad seda kehaosa treenida, laual veidi lõdvestunult kiigutades. Kaugel sellest. Iga lähenemine peaks toimuma maksimaalses pinges lõppfaasis. Ärge nõrgendage oma kõhulihaseid sekundiks. See tagab koolituse maksimaalse efekti.
2. samm
Tehke erinevaid torso tõstmisi. Neid on kolme erinevat tüüpi. Igal juhul vajate väikest vaipa. Pange see põrandale, lamage selili ja asetage jalad horisontaalsele pinnale. Ristige käed pea taga. Tõstke oma torso, kuni see puudutab teie põlvi.
3. samm
Asetage käed rinnale ja pöörduge tagasi matil lamavasse asendisse. Seekord ärge painutage põlvi, need peaksid olema sirged. Tõstke oma kere sissehingamise ajal aeglaselt üles ja laske välja hingates alla.
4. samm
Tehke vastupidine keerdumine. See on kolmas tüüpi keretõstuk, mille peaksite oma kõhulihastesse lisama. Asetage käed uuesti pea taha, lamage matil ja painutage jalad põlvedest. Too need võimalikult rinnale. See harjutus võimaldab teil kõiki väikseimaid kõhulihaseid põhjalikult töödelda.
5. samm
Lisage oma programmi kaldus harjutused. Lama selili, tõsta jalad üles nii, et tallad oleksid suunatud lakke. Vajutage peopesad põrandale. Hoidke mõlemad jalad koos ja langetage need peaaegu täielikult vasakule küljele. Liigutage mõlemad aeglaselt liikumise keskele ja hoidke paar sekundit paremal küljel. Tehke seda vähemalt 10 korda mõlemal küljel.
6. samm
Veenduge, et teie lihased oleksid treeningute vahel hästi puhanud. Vaatamata teie parimatele pingutustele ei tohiks te sellega liialdada ja näiteks valu tagasi tuua. See on kõigi sportlaste jaoks väga tavaline nähtus. Vältige liigesevalu.
