Pumbatud kõhulihased ja toonuses kõht köidavad alati vastassoo tähelepanu. Naiste jaoks on lameda kõhuga harmoonia ja ilu tagatis. Mehed kipuvad kõhulihaseid pumpama kuubikute moodustamiseks, mis näeb naiste silmis eriti seksikas välja. Kui hakkate alles ajakirjandust pumpama, ärge olge laisk ja jälgige tundide regulaarsust. Parem on treenida vähemalt 3-4 korda nädalas. Alustage iga harjutuse sooritamist 10-15 korda, tooge järk-järgult kuni 30-40 kordust.
Juhised
Samm 1
Lama põrandal, käed pea taga, küünarnukid külgedele, jalad põlvedest kõverdatud. Väljahingamise korral tõstke ülakeha põrandalt ja istuge täielikult. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Lihtsustatud versioon: ülakeha väike eraldamine põrandast, püüdes selga sirgena hoida ja kõhulihaste kokkutõmbumise tõttu tõusta, peaksid kaelalihased olema aktiivses, kuid mitte pinges.
2. samm
Lama põrandal, käed pea taga ja põlved kõverdatud. Välja hingates tõstke ülakeha põrandalt, keerake vöökohta ja puudutage vasakut küünarnukki parema põlve külge. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise väljahingamise korral korrake keeramist vasakule: puudutage parema küünarnukiga vasakut põlve. Lihtsustatud versioon: ülakeha tõstetakse põrandalt mõne sentimeetri võrra maha ja põlv ise kipub küünarnukini ehk jalg tõuseb põranda kohale.
3. samm
Lama põrandal, aseta peopesad tuharate alla, tõsta sirged jalad üles 90 kraadise nurga all. Väljahingamise korral rebige alakeha põrandalt 3-5 sentimeetri võrra, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse.
4. samm
Lama põrandal, käed mööda keha, tõsta sirged jalad üles. Sissehingamise ajal laske jalad alla, kuid ärge puudutage nendega põrandat; välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Lihtsustatud versioon: lähteasend on sama, kuid jalad on põlvedest painutatud, langetades jalad, sirutate need täielikult põrandat puudutamata.
