Mida lähemal on suvi, seda kaunimaks pumbatud kõhulihased muutuvad mitte lihtsalt soovitavaks, vaid ka vajalikuks. See ei kehti mitte ainult profisportlaste, vaid ka nende kohta, kes käivad aeg-ajalt jõusaalis, ainult selleks, et veel kord oma figuuri korrigeerida. Kui tahame kiiresti kõhulihaseid üles ehitada, peame iga päev tegema teatud harjutusi, mille eesmärk on kõhulihaste treenimine ja rasvade põletamine.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Sooritage sirgeid ja pööratavaid krõbinaid. Selle põhiharjutuse olulisust ei saa üle hinnata - see haarab eesmised kõhulihased, mida nimetatakse "kuubikuteks", samuti külgmised lihased, mis moodustavad kõhukorseti, muutes silueti terviklikuks. Harjutuste sooritamise parandamiseks tehke kallutatavaid krõpse, kuus kuni seitse komplekti, igaüks viisteist kuni kakskümmend kordust.
2. samm
Töötage alumiste kõhulihastega krõmpsudega. Seisa purustusmasinal. Haarake käte abil kindlalt käepidemed, lõdvestage jalgu. Pöörake jalad silmade kõrgusele kuni täieliku ebaõnnestumiseni. Järgige viit kuni seitset komplekti.
3. samm
Lõpetage treening külgmiste kõhulihaste viimase treeninguga. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed pea taga. Painutage mõlemale küljele vaheldumisi võimalikult madalale. Tehke viisteist kuni kakskümmend kordust igas viies komplektis.
4. samm
Treeningu lõpus võta vastupidavustreeningu abil rasva põletamise määra suurendamiseks viisteist minutit. Kasutage velotrenažööri või jooksulinti. Määrake optimaalne laadimisrežiim ja tehke kolmkümmend minutit. Tehke seda harjutust igal treeningul.
