Pulss või südame löögisagedus on kõige olulisem südame-veresoonkonna süsteemi seisundi ja aktiivsuse näitaja. Tavalise väljaõppeta inimese jaoks peetakse normiks 60–89 lööki minutis. Sportlastel võib olla erinev jõudlus.
Juhised
Samm 1
Tavaliselt on kiiruse ja tugevuse spordialadel treenivate sportlaste pulss kõrgem kui erinevate spordimängude esindajatel. Tagasihoidlikumad pulsinäitajad neile, kelle treenimine on suunatud vastupidavuse arendamisele.
2. samm
Samuti võib algaja sportlase pulss olla kiirem kui kogenud. Lisaks kipub treenitud inimese vanuse järgi löögisagedus vähenema. Kõrgeimad parameetrid on noorte, alla 15-aastaste, sportlaste seas, kes treenivad kiiruse ja jõu saavutamiseks. Nende jaoks on norm 75-80 lööki minutis. Neile, kes treenivad vastupidavuse nimel ja on ületanud 30-aastase piiri, peetakse normaalseks 45–50 lööki minutis.
3. samm
Nii nagu tavalistel inimestel, väheneb pulss lamavas asendis 10 löögi võrra kui püstiasendis. Naissportlastel võib pulss olla 7–10 lööki väiksem kui samaealistel meestel.
4. samm
Kui tavalisel inimesel on pulss 60 lööki või vähem, võib tal diagnoosida bradükardia, siis sportlastel-suusatajatel, maratonijooksjatel, maanteeratturitel peetakse normaalseks 40–50 lööki minutis, kuna aja jooksul on süda õppinud töötama majanduslikult säästlikum. Lisaks paraneb selles töörežiimis toitumine ja ainevahetus südamelihases. Kuid pulsiga 40 lööki või vähem, on see tõsine põhjus kardioloogi poole pöördumiseks. Sama mis 90 löögi ja kõrgema näitajaga.
5. samm
Erinevalt treenimata inimesest on sportlase süda võimeline järsult suurendama kontraktsioonide sagedust suurel koormusel, et tagada organismis suurenenud vereringe. Kui varem arvati, et pulss üle 180 löögi minutis on südame jaoks väga kõrge töö, võib tänapäeval hästi treenitud sportlaste pulss sageneda kuni 200–220 lööki ilma negatiivsete tagajärgedeta. Ettevalmistamata inimesel võib selline südamerütm aga üle pingutada.
6. samm
Raskuste tõstmisel tõuseb pulss 120-135 löögini minutis. Paljud sportlased võivad aga üle pingutada, kui sportlane hoiab raskusi tõstes hinge kinni. Seetõttu on suurte raskustega treenides soovitatav jälgida oma hingamist.
7. samm
Samuti ei tohiks unustada, et sportlaste pulss võib oluliselt erineda sõltuvalt elustiilist, toitumistingimustest ja paljudest muudest teguritest, sealhulgas individuaalsetest omadustest.
