Stepper on väike simulaator, mis kuulub kardiovaskulaarseadmete rühma. Sellel olevad tunnid meenutavad trepist üles kõndimist - sellepärast see ka oma nime sai. See töötab hästi kõigi jalgade, tuharate ja reite lihastega, st kohtadega, mida naised nimetavad problemaatiliseks, muutes need ilusaks ja saledaks.
Juhised
Samm 1
Enne stepperil treenimist on lihaste koormuse ettevalmistamiseks soovitatav teha väike soojendus või venitus. Soojendajana saate kasutada ka simulaatorit ennast: alustage treenimist sujuva ja aeglase tempoga ning mõne minuti pärast tõstke tempot. Esimestest tundidest ei tohiks ennast üle koormata - piisab 10–15-minutisest treeningust.
2. samm
Stepperil treenides jälgige keha õiget asendit. Kui masin pole kangidega varustatud, on tasakaalu raskem hoida. Püüdke käepidemetega stepperil neile mitte toetuda. Kehakaal peaks olema täielikult jalgadel. Õigesse asendisse jõudmiseks tõuse püsti ja kummardu veidi ettepoole. Ärge painutage selga tugevalt, ärge pange oma põlvi lähedale. Kangidega masinal ärge pingutage ega toetuge sangadele.
3. samm
Jälgi õiget liikumistempot. Liiga suur tempo toob kaasa ainult kiire väsimuse, suure tempo tõttu ei saa te kiiresti kaalu langetada. Veenduge, et jalad oleksid pedaalidele täielikult toetatud. Kui jalg on platvormi serval, tekib liigestele täiendav stress ja see on ebasoovitav.
4. samm
Treeningu alguses peaks sammude tempo olema madal, järk-järgult suurendades sammude sagedust. Lõdvestunud ja sügavate sammudega kõndimise tehnika annab suurepäraseid tulemusi. Või vaheldumisi kiire ja aeglane tempo. Esimene nädal ei tohiks olla pikem kui 15 minutit päevas. Seejärel suurendage treeningu kestust järk-järgult iga nädal 5-10 minuti võrra, kuni jõuate 40-60 minutini.
5. samm
Pidage meeles, et lihased harjuvad mõne aja pärast koormusega ja treenimise mõju stepperile väheneb. Sellisel juhul proovige stepperil treenimist vaheldumisi teiste simulaatorite ja teiste harjutustega. Pärast treeningu lõpetamist tehke ka mõned venitusharjutused. See on vajalik selleks, et lihased ei kasvaks.
6. samm
Oma tegevuste mitmekesistamiseks tehke astudes kallutusi, pöördeid, käte harjutusi. Mis peamine - ära kaota oma tasakaalu. Proovige koormuse suurendamiseks kõndida poolkükis või hoidke väikseid hantleid. Paljud stepper-mudelid on varustatud muutuva pedaali koormuse juhtimissüsteemiga.
7. samm
Nagu teiste treeningute puhul, ärge kasutage stepperit kohe pärast söömist - oodake vähemalt tund. Enne treenimist vältige ka ravimite võtmist. Ärge tehke õhtul enne magamaminekut trenni - tõenäoliselt ei saa te varem kui 2 tundi pärast treeningut magama jääda.
