Teie lihaste leevendamine pole mitte ainult nende ideaalne seisund, vaid ka rasvkoe olemasolu naha all. Kuju sportlikkust ei saa saavutada ainult lihaste olemasolu abil, ilma nahaaluse rasvata pakuvad need teile ainult sportlikku välimust. Seetõttu vajate lihaste leevendamiseks lisaks jõukoormustele ja treeningutele ka tasakaalustatud toitumist.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt asuge lihaste ülesehitamisse. See nõuab kohandatud toitumist, kehalist aktiivsust ja kehalist aktiivsust. Praktiliselt on võimatu üheaegselt tegeleda nii lihaste ülesehitamise kui ka nende reljeefi kujunemisega.
2. samm
Tehke jõuharjutusi, mida on lihtne kodus teha. Sõltuvalt eesmärgist peate valima konkreetsele lihasgrupile sobiva harjutuste komplekti.
3. samm
Jälgige kalorite tarbimist: peate kulutama rohkem kaloreid kui saate - sellest sõltub lihaste leevendamine.
4. samm
Lisage treeningukompleksi maksimaalne aeroobne koormus, lihtsalt ärge ühendage seda muud tüüpi harjutustega. Parim aeroobne treening on jooksmine, kuid pange see selle treeningu jaoks kõrvale.
5. samm
Ärge mingil juhul tehke toidule väga tugevaid piiranguid, vastasel juhul hakkab keha energiat võtma mitte rasvarakkudest, vaid lihastest.
6. samm
Magama jäämine: piisava une saamiseks pikendage tavapärast uneaega 1–2 tunni võrra. Võimalusel tehke väike uinak.
7. samm
Pea treeningupäevikut, kuhu jäädvustad üksikasjalikult sooritatud harjutused ja nende arvu.
8. samm
Treeninguid tuleks jaotada tunnis viis korda nädalas: kaks korda aeroobset ja 3 korda jõudu.
9. samm
Jätke kindlasti kaks päeva treeninguteta.
10. samm
Vähendage toidu mahtu järk-järgult, kuid hoidke igat tüüpi toitaineid. Parima tulemuse annab taimne kiud.
11. samm
Kontrollige treeningus pulssi: kiirusel 130–160 lööki minutis treenite vastupidavust ja põletate rasva, 170–175 löögi korral treenite jõudu ja pumpate jooksulint üles.
12. samm
Pidage meeles, et kui teete ainult oma tervise nimel, siis peaksite pärast treeningut tundma ainult väikest ja meeldivat lihasväsimust.
