Pumbatud ja sportlik keha äratab alati vastassoo tähelepanu. Hea tulemuse saavutamiseks ei pea mitte ainult kõvasti treenima, vaid ka tervislikult elama ja õigesti toituma.
See on vajalik
- - horisontaalne riba;
- - matt;
- - spordiriided.
Juhised
Samm 1
Lükka üles
Jalade ja rusikate varvastel puhates hakake põrandalt ülespoole suruma. Rusikate pealesurumine on väga tõhus ja aitab kiiresti lihaseid üles ehitada. Alla laskumine, sissehingamine, tõusmine - väljahingamine. Alustuseks tehke viis korda ühe käiguga surumisi, suurendades koormust järk-järgult. Ärge unustage seeriate vahel kõhuli puhata.
2. samm
Tõstke üles horisontaalsele ribale
Lihaste kiireks ülesehitamiseks ei saa te ilma horisontaalsele ribale tõmmata. Selle harjutuse sooritamiseks haarake latist peopesadega enda poole, käed õlgade laiuses. Seejärel hakake üles tõmbama - liigutused peaksid olema ühtlased, ilma tõmblemiseta. Tõstmisel hingake välja, keha langetades hingake sisse. Haara nüüd kõigi viie sõrmega ribast ülevalt ja tõmba ennast üles. Tehke tõmmet nii, et horisontaalne riba asuks tõstmisel pea taga. Proovige teha paaritu arv tõmbamisi.
3. samm
Harjutus kõhulihaste pumpamiseks
Kõhuharjutuse sooritamiseks lamage põrandal, painutage jalad põlvedest ja seadke täisnurga all. Järgmisena alustage oma torso tõstmist pööranguga vasakule ja järgmise tõusuga - paremale. Ärge tehke korraga suurt hulka lifte, tehke seda järk-järgult.
4. samm
Harjutus seljalihaste jaoks
Kalduvas asendis sirged jalad, käed pea taga, hakkavad sooritama ülakeha tõstmist. Tõstmisel ärge kiirustage, painutage hästi oma selga, seejärel laske end põrandale. Mõne sekundi pärast tõuse uuesti. Alustage seda harjutust viis korda, suurendades järk-järgult korduste arvu.
5. samm
Kükid
Seisake, käed sirutatud teie ees, jalad õlgade laiuses, selg sirge, hakake kükitama. Jälgige kindlasti oma selja asendit, see ei tohiks kummarduda. Alustamiseks piisab 15 kükist.
6. samm
Ärge unustage, et neid harjutusi tuleks regulaarselt läbi viia ja koos õige toitumisega. Ainult nendel tingimustel saate oma keha lihaseid kiiresti üles ehitada.
