Kuidas Kiiresti üles Pumbata

Sisukord:

Kuidas Kiiresti üles Pumbata
Kuidas Kiiresti üles Pumbata

Video: Kuidas Kiiresti üles Pumbata

Video: Kuidas Kiiresti üles Pumbata
Video: Kuidas juustele kohevust anda? 2024, Märts
Anonim

Pumbatud ja sportlik keha äratab alati vastassoo tähelepanu. Hea tulemuse saavutamiseks ei pea mitte ainult kõvasti treenima, vaid ka tervislikult elama ja õigesti toituma.

Kuidas kiiresti üles pumbata
Kuidas kiiresti üles pumbata

See on vajalik

  • - horisontaalne riba;
  • - matt;
  • - spordiriided.

Juhised

Samm 1

Lükka üles

Jalade ja rusikate varvastel puhates hakake põrandalt ülespoole suruma. Rusikate pealesurumine on väga tõhus ja aitab kiiresti lihaseid üles ehitada. Alla laskumine, sissehingamine, tõusmine - väljahingamine. Alustuseks tehke viis korda ühe käiguga surumisi, suurendades koormust järk-järgult. Ärge unustage seeriate vahel kõhuli puhata.

2. samm

Tõstke üles horisontaalsele ribale

Lihaste kiireks ülesehitamiseks ei saa te ilma horisontaalsele ribale tõmmata. Selle harjutuse sooritamiseks haarake latist peopesadega enda poole, käed õlgade laiuses. Seejärel hakake üles tõmbama - liigutused peaksid olema ühtlased, ilma tõmblemiseta. Tõstmisel hingake välja, keha langetades hingake sisse. Haara nüüd kõigi viie sõrmega ribast ülevalt ja tõmba ennast üles. Tehke tõmmet nii, et horisontaalne riba asuks tõstmisel pea taga. Proovige teha paaritu arv tõmbamisi.

3. samm

Harjutus kõhulihaste pumpamiseks

Kõhuharjutuse sooritamiseks lamage põrandal, painutage jalad põlvedest ja seadke täisnurga all. Järgmisena alustage oma torso tõstmist pööranguga vasakule ja järgmise tõusuga - paremale. Ärge tehke korraga suurt hulka lifte, tehke seda järk-järgult.

4. samm

Harjutus seljalihaste jaoks

Kalduvas asendis sirged jalad, käed pea taga, hakkavad sooritama ülakeha tõstmist. Tõstmisel ärge kiirustage, painutage hästi oma selga, seejärel laske end põrandale. Mõne sekundi pärast tõuse uuesti. Alustage seda harjutust viis korda, suurendades järk-järgult korduste arvu.

5. samm

Kükid

Seisake, käed sirutatud teie ees, jalad õlgade laiuses, selg sirge, hakake kükitama. Jälgige kindlasti oma selja asendit, see ei tohiks kummarduda. Alustamiseks piisab 15 kükist.

6. samm

Ärge unustage, et neid harjutusi tuleks regulaarselt läbi viia ja koos õige toitumisega. Ainult nendel tingimustel saate oma keha lihaseid kiiresti üles ehitada.

Soovitan: