Autorehve saab kasutada hea poksi treenerina. Rehvi abil saate arendada löögijõudu, vastupidavust ja liikumisdünaamikat.
See on vajalik
- - autorehv
- - kuvalda
- - köis
Juhised
Samm 1
Õlalihaste ja käte tugevuse arendamiseks võite treenida rehvil, lüües seda haamriga. See harjutus aitab teil õppida, kuidas investeerida lööki ja mitte raisata energiat tarbetutele liigutustele. Leidke vana, suuremõõduline autorehv ja võtke kaasa haamriga, mis kaalub kuni 10 kilogrammi. Maadlustreeningutel kasutatakse raskemaid kelke, mis kaaluvad kuni 30 kilogrammi, need ei sobi trummaritele.
2. samm
Käed peaksid hoidma kelku käepidemest erineval kaugusel üksteisest - see on peamine erinevus rehviga maadlustreeningust, kus sportlane hoiab kelku käepideme otsast. Löö rehvi haamriga, kasutades lisaks käte lihastele ka jalgu ja selga. Investeeri kogu kehaga lööki.
3. samm
Rehviga saab treenida nii frontaalsest kui ka võitluslikust asendist. Esipingi puhul on lööv käsi kelguhoova keskel, teine käsi on käepideme otsa lähedal. Jalad on üksteisega paralleelsed. Võitlusasendist töötamise korral hoitakse käte asendit, jalad on standardses võitlusasendis, keha pööratakse rehvi külge külgsuunas.
4. samm
Rehvi löömisel proovige seda iga kord pingevabalt teha ja investeerige löögile nii palju kui võimalik, kui kelk rehviga kokku puutub. Siin tuleks rõhutada kiirendust, nagu puidu hakkimisel.
5. samm
Seotud rehvi mööda liiva lohistades saate arendada üldist jõudu ja vastupidavust. Seda harjutust kasutavad paljud raskekaalu poksijad. Seo rehvi ümber tugev nailonköis, tee selle vabasse otsa suur silmus ja lase rakmetena üle õla. Jooksmisel lohistad rehvi endaga kaasa. Seda harjutust saab kõige paremini teha liivarandadel.
6. samm
Rehvile hüppamine aitab arendada koordinatsiooni ja arendada harjumust jääda võitluses lõdvestunuks. Asetage rehv põrandale ja seiske selle peal võitlevas hoos (üks jalg rehvi esiserval, teine taga). Hakka sellele hüppama, vahetades iga hüppe ajal vaheldumisi jalgu.
7. samm
Rehve saab kasutada ka boksikotina. Asetage mitu väikest rehvi üksteise peale, tehke igasse rehvi neli auku ja keerake köis neist läbi. Lõpuks saate õõnes silindri, mida hoitakse köie abil piki nelja telge. Riputage see konstruktsioon laest üles ja alustage selle treenimist nagu tavalise pirni puhul.
