Osteokondroos on ebameeldiv haigus, kuid kahjuks progresseeruv. Üha rohkem kontoritöötajaid pöördub arsti juurde selja- ja emakakaelavalu kaebustega. Kuid hirmutav on see, et raskete seljakottidega koolist tulles kurdavad lapsed peavalu ja lörtsimist.
Juhised
Samm 1
Istuva tööga inimestele võib soovitada teha lühikesi pause, et end soojendada ja kontoris ringi käia. Hankige väike padi, eelistatavalt rulli kujul, ja asetage see aeg-ajalt alaselja ja tooli vahele. See vähendab teie lihaste koormust. Proovige istuda istme serval, mõlema jala tugi. Selles asendis sirgub selg ja vastavalt sellele ka õlad.
2. samm
Selleks, et teada saada, millist rühti peetakse õigeks, viige läbi test. Tule seina lähedale, suru vastu pead, õlaribasid, tuharaid ja vasikaid. Seda kehaasendit võib pidada ideaalseks, pidage seda meeles ja proovige seda kogu päeva jooksul säilitada. Skolioosi ja osteokondroosi arengus on tavaline süüdlane lihtne arvutihiir. Kui istute terve päeva arvuti taga ja hoiate kätt hiirel, muutuvad lihased ülekoormatuks, mis toob kaasa kumeruse ja seljavalud. Kui loete lihtsalt teksti või räägite telefoniga, toetage käed mööda keha või käetugedele.
3. samm
Võimalusel on parem minna jõusaali, kust leiate vajalikud harjutused rühi parandamiseks. Kodus saate oma seljalihaseid tugevdada ja õlgu iseseisvalt rakendada, kuigi see nõuab tahtejõudu. Vaadake televiisorit, lugege raamatut või joonistage kõhu peal rullitud rätikuga rinna all. See selja passiivne koormus aitab teil oma õlad valutult sirgendada. Harjutus "paat" või "kala" sobib hästi. Lama kõhuli, siruta end üles ja tõsta vaheldumisi käed ja jalad, justkui lainetel kiikudes. Kõhuharjutused võivad aidata ka rühti korrigeerida.
4. samm
Arstid usuvad, et luukasv jätkub kuni 19. eluaastani. Täiskasvanueas pole skolioosi enam täielikult võimalik korrigeerida, kuid igas vanuses saate oma selga veidi sirgendada ja õlad lahti rullida. Nii seljaprobleemidega lastel kui ka täiskasvanutel soovitatakse kanda spetsiaalset tugikorsetti, mis aitab kinnitada õige kehaasendi. Riputage võimalikult kiiresti horisontaalsel ribal, ujuge nii palju kui võimalik, suusatage ja uisutage. Kõik see aitab kaasa rühi korrigeerimisele ja tugevdab keha tervikuna. Käige mööda maailma sirgelt!
