Kas peate oma keha kiiresti korda tegema? Kas soovite vormi saada, tunda end rõõmsameelsena ja heas tujus? Seejärel jätkake lihtsate reeglite rakendamisega, mis aitavad teil ilus ja noor välja näha!
Juhised
Samm 1
Vormi saama. Seda plaani on võimalik rakendada nii kodus kui ka spetsiaalses spordiklubis koos juhendajaga. Muidugi on tunnid kodus odavamad, kuid spordiklubi külastamine annab teile võimaluse saavutada tõhusamaid tulemusi. Kuid kui olete võimeline karmiks enesedistsipliiniks ja enesekontrolliks, siis saate seda ka ise teha.
2. samm
Igapäevane 30-minutiline sörkimine aitab teil oma keha kiiresti ja vaevata vormi saada. Selliseid harjutusi peate alustama järk-järgult, alates 5-10-minutilisest jooksust, suurendades aega järk-järgult. Jooksmise ajal peaks hingamine olema ühtlane, liikumine rütmiline ja sujuv.
3. samm
Registreeru basseini kasutamiseks. Ujumine kaasab töösse kõik lihasgrupid, sellel on väga kasulik mõju kõikidele kehasüsteemidele, tugevdades ja tervendades seeläbi meie keha. Külastage vanni, sauna - sellised protseduurid aitavad teie kehast vabastada toksiine ja toksiine.
4. samm
Kõndimine võib samuti aidata teil kulutada lisakaloreid ja seetõttu need lisakilod vabaneda. Võimaluse korral eelistage jalgsi asendamine mis tahes transpordiliigiga. Soovitav on kõndida 5-6 kilomeetrit päevas ja mõne aja pärast märkate positiivset tulemust.
5. samm
Muutke oma puhkus aktiivseks: asendage teleri ees istumine jalgrattasõidu või suusatamise, jões ujumise või tennise mängimisega. Loobuge halvadest harjumustest - suitsetamisest, alkoholist - see kõik vanandab ja kulutab meie keha.
6. samm
Vähendage toidus rasva ja süsivesikute hulka, laske selles domineerida köögiviljadel ja puuviljadel. Kontrollige oma kehakaalu. Kaaluge ennast regulaarselt, jälgige selliseid keha heaolu näitajaid nagu vererõhk, veresuhkru tase.
7. samm
Karastage ennast! Suvel kõndige paljajalu maas ja rohul, talvel - pühkige ennast maha ja käige regulaarselt kontrastiga duši all. Kõik see treenib teie veresooni ja veresoonte seisund on teie keha nooruse näitaja.
