Lameda kõhuga on väga mugav. See ei ripu üle teie lemmikteksade vöö, pole häbi seda rannas ega jõusaalis näidata. Vastassugupoole esindajad vaatavad kaunist kõhtu hellusega. Tugevad kõhulihased kaitsevad teie siseorganeid, toetavad alaselga ja aitavad korralikult hingata. Lühidalt öeldes on rohkem kui piisavalt põhjusi oma kõhulihaste korrastamiseks.
See on vajalik
- - Massager;
- - võimlemismatt.
Juhised
Samm 1
Masseerige kõhu eesmine sein. Selleks kasutage jäika kereharja või plastmassimassi. Teie peamine eesmärk on saavutada naha punetus ja lihastes sooja tunne. Kui teil pole harja ega masseerijat, masseerige ennast. Alustage silitamisest, mis järk-järgult muutub surveks, seejärel tugevalt pigistades. Ja jälle silitamas. Ärge halastage ennast, kujutage ette, et rebite tükkhaaval vihatud rasva maha ja iga valuliku näpistamisega muutub rasvakiht väiksemaks. See on tõsi - aktiivne massaaž lagundab rasvarakke, suurendab lihastoonust ja muudab naha tooni.
2. samm
Lama selili jõusaalimatil. Painutage jalad põlvedes, levitage neid veidi. Kontsad on kindlalt põrandal. Sirutage käed põlvede vahel ettepoole ja tõmmake kere nende taha, püüdes oma õlad ja õlaribad matist eemale tõsta. Ärge suruge lõuga rinnale, teie pilk peaks olema suunatud käte liikumisele. Tehke kaks komplekti 10-12 kordust.
3. samm
Lama selili jõusaalimatil. Võtke sirged käed selja taha. Tõstke õlad ja abaluud põrandalt maha, samal ajal tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles. Puusad peaksid olema põrandaga risti. Hoidke üks loend ja naaske aeglaselt algasendisse. Veenduge, et alaselg ei tuleks matilt lahti. Tehke kolm komplekti 15 kordust.
4. samm
Lama võimlemismati peal parema küljega. Jalad on ühendatud ja sirgendatud. Jalad asuvad üksteise peal. Pange rõhku oma parema käe küünarvarrele ja tõstke keha ülemist osa kergelt üles. Tõstke mõlemad jalad korraga üles, ärge levitage oma jalgu. Kaldus kõhulihased peaksid töötama. Tehke kaks komplekti 20 kordust.
5. samm
Keha rasvade põletamise stimuleerimiseks lisage aeroobsed treeningud. Ilma selleta peidetakse isegi kõige tugevamad kõhulihased liigse rasvkoe alla, mis sellesse piirkonda nii kergesti ladestub. Kas kolmkümmend minutit jookseb ülepäeviti. Ainult regulaarne aeroobne treening aitab kaasa rasvade põletamisele, siis protsess jätkub pidevalt.
6. samm
Ära loota kiirele edule. Kõhulihased on aeglased lihased. Nad ei sobi kiirete pumpamiseks intensiivsete koormustega. Tööd tuleks teha regulaarselt mõõdukas tempos. Iga paus, mis kestab rohkem kui kaks treeningut, viib teid tagasi sinna, kust alustasite.
