Enne kui hakkate keha ideaalsesse vormi viima, peate otsustama küsimuse - milline kaal on norm. Normaalse kehakaalu määramiseks on mitu tingimuslikku valemit.
Juhised
Samm 1
Ideaalse kaalu määramiseks kasutage Broca valemit. Kui kõrgus on alla 155 cm, lahutage selle väärtusest 95, kui kõrgus kõigub 150–165 cm vahel - lahutage 100, kõrgusega 165–175 cm - peate lahutama 105 ja kui olete üle 175 cm, lahutage 110.
2. samm
Määrake oma kehamassiindeks (KMI) või Quetelet indeks. Selleks jagage kaal kilogrammides ruutmeetri kõrgusega meetrites. Näiteks kõrgus 1, 8 m ja kaal 85 kg. Ruudutage kõrgus meetrites 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, jagage 85/3, 24 = 26, 2. Tavaliselt võtab KMI väärtuse 19, 5 kuni 24, 9. Parameeter alla 19, 5 näitab liigne kõhnus. Ülekaal - KMI 25 kuni 27,9 Üle 28 näit näitab ülekaalulisust.
3. samm
Uuri välja oma ideaalsed kaalupiirangud. Selleks korrutage kõrgus ruudus 19, 5 ja 24, 9. Näiteks kõrgusega 1. 8 m on alumine piir kaal 63 kg, ülemine piir on umbes 80 kg. Uurige oma kehatüüp randme ümbermõõdu järgi. Asteenilise (õhukese kondiga) tüübi korral on randmeümbermõõt väiksem kui 16 cm, normosteeniline (normosteniline) - randmeümbermõõt 16,5 cm kuni 18 cm, hüpersteenilise (suure kondiga) tüüp - üle 18 cm., on ideaalkaal alumise piiri lähedal, laiade kondidega - tipuni.
4. samm
Mõõda vöökoht ja puusad. Naise jaoks ei tohiks vöökoht ületada 80 cm, meestel - 94 cm. Arvutage vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu suhe. Naistel ei tohiks see suhe tavaliselt olla suurem kui 0,85, meestel kuni 1.
5. samm
Arvutage ideaalkaal Breitmani indeksi abil. Korrutage kõrgus sentimeetrites koefitsiendiga 0,7. Ja lahutage tulemusest 50.
6. samm
Mõõtke oma rinna ümbermõõt. Kasutage Borngardi valemit - korrutage kõrgus sentimeetrites rindkere ümbermõõduga sentimeetrites ja jagage tulemus 240-ga.
7. samm
Määrake oma normaalne kaal Negleri valemi abil. Iga 152,4 cm pikkuse kasvu kohta on vaja 45 kg kaalu. Iga 2,45 cm kohta, mis ületab 152,4 cm, on vaja veel 0,9 kg. See tähendab, et lahutage oma pikkusest 152,4 cm sentimeetrites. Jagage tulemus 2,45-ga ja korrutage 0,9-ga. Lisage sellele arvule 45 cm ja lisage siis sellele kaalule veel 10% tulemusest.
