Korralikuks toitumiseks ja keha kasuks tuleb teada, et iga inimene on individuaalne ning seetõttu on kõik organismid erinevad ja vajavad erinevas koguses kaloreid. Vajaliku kalorite hulga määramine on üsna lihtne. Kui otsustate arvutada päeva jooksul söödud roogade energeetilise väärtuse, võtab see esmakordselt aega ja siis on seda palju lihtsam teha. Nõu kalorsuse arvutamiseks peab teil olema tabel, kus on loetletud kõigi toodete kalorid. Need tabelid on tavaliselt kokaraamatutes ja neid saab leida ka Internetist. Siin on mõned näpunäited kalorite arvutamiseks:
Juhised
Samm 1
Koguge päeva jooksul söödud toitude silte.
Kontrollige, kas pakendil on kiri, mis näitab kaloreid 100 grammi toote kohta. Määrake toote kategooria, kuna näiteks pole 100 grammi mune, seega peaksite pöörama tähelepanu teisele sümbolile iga muna märgistusel märgib selle toote kategooria tema.
2. samm
Otsustage roa toidu koostisosad.
Kaaluge iga toitu eraldi, kuna kõik kaloritabelid põhinevad 100 grammal konkreetsel toidul. Lisage retseptis selgelt näidatud vajalike toitude täpne kogus, mitte silma järgi, näiteks teravili, köögiviljad, liha jne.
3. samm
Võtke kokku kogu roa kalorite sisaldus ja seejärel arvutage ühe portsjoni kalorsus. Pange tähele selle söögikorra ajal söödud kalorite arvu ja tehke sama kogu päeva jooksul järgmiste söögikordadega.
4. samm
Tehke kokkuvõte päeva jooksul tarbitud kalorite arvust. Kui olete otsustanud päeva jooksul söödud toidu energiasisalduse üle, võrrelge kõiki neid andmeid vajaliku päevase vajaliku kalorite koguse tabeliga, võttes arvesse kõiki omadusi oma tööst ja elustiilist … Võimalik, et peate oma dieeti kohandama.
