Käte treenimine ning biitsepsi, triitsepsi ja käsivarre mahu suurendamine on mõttekas alles siis, kui järgitakse õiget treenimis-, toitumis- ja unerežiimi. Mida siis teha, et biitsepsi treeningust maksimumi võtta ja spordisaalides veedetud aeg ei läinud raisku?
Lihase mahu suurendamise põhimõte
Enne treeningu enda käsitlemise selgitamist tasub pöörata tähelepanu lihasmassi suurendamise protsessi põhimõistetele.
Tõsise lihasmassi suurendamise võimalus ilmneb alles siis, kui inimene soovib elada kindlas režiimis: süüa massi saavutamiseks vajalikku toitu, magada vajalik arv tunde päevas ja teha harjutusi, millest saate maksimaalselt kasu.
Iga kulturisti peamine põhimõte on "3 punkti" põhimõte: toitumine, uni, liikumine. Kõik need punktid annavad umbes 33% 99% -st, millest ülejäänud 1 protsent on midagi õnne või pöörase töökuse vahel.
Vaevalt leiate professionaalset jõutõstjat või kulturisti, kes treeniks sama lihast nädala jooksul väga sageli - mõni töötab ühe lihase peal ainult üks kord iga 10–14 päeva tagant. Asi on selles, et lihaste kudede täielik taastumine ja kasv pärast nende kahjustusi, mis toimub treeningu ajal, kestab kuuest kuni üheksani päevani.
Biitseps kui esteetilise, mitte füsioloogilise otstarbega lihas kasvab kogu kehaga võrdsel tasemel - 70-sentimeetrist biitsepsi ei saa kuidagi üles pumbata, olles samal ajal õhukeste jalgade ja kaelaga.
Standardne biitsepsi treeningelement on 2-3 harjutust treeningu kohta nädalas, mille lähenemiste ja korduste arv võib olenevalt eesmärkidest ja harjutuste tüübist olla väga erinev.
Inimeste jaoks, kes massi ei saavuta, kuid käivad "kuivamise" kursusel, on erinevused biitsepsil sooritatavate harjutuste lähenemiste ja korduste arvus - nad pumpavad seda rohkem, et lihaskoe kuivada ja leevendust saada.
Split programm on üks keha ülespumpamise viisidest
Jagatud programm on ennast tõestanud ideaalse programmina nii algajatele kui ka professionaalsetele kulturistidele. Kogu tema geenius peitub lihtsuses: nädala jooksul saate igal treeningul pumpada ainult erinevaid lihaseid (välja arvatud ajakirjandus), sooritamata samu harjutusi.
Nagu näitab paljude sportlaste praktika, aitab jagatud programm lisaks kaalulangusele saavutada ka sportlase lihasmahu harmoonilist ja proportsionaalset kasvu.
Vastavalt enamiku jagatud programmide sisule pumbatakse biitseps koos triitsepsiga või eraldi kõigist teistest käelihastest.
Tähelepanu: treeningu ajal ei saa töötada ainult ühe kehaosaga - peate harmooniliselt valima kõigi kehaosade teatud tüüpi lihased - ühel päeval pumpab käsivart, rinda ja selga, teisel päeval - pumpab neljarattalisi, biitseps ja kael koos pressiga jne. Ainult selle reegli järgimine võimaldab teil lihaseid harmooniliselt arendada - sama kehaosa sagedane töö kurnab seda, mistõttu on võimatu enne järgmist treeningut taastuda.
