Kui otsustate enda eest hoolitseda ja ostsite jõusaali liikmelisuse, siis on murettekitavaks küsimuseks mitu korda nädalas treenida? Ühemõttelist vastust on raske anda, sest kõik sõltub teie eesmärkidest ja püüdlustest.
Niisiis, igal tüdrukul, kes otsustab jõusaali külastada, on oma eesmärk. Mõni kaunitar soovib lihtsalt natuke üles pumbata, lihaseid "üles äratada", teistel daamidel on vaja kaalust alla võtta ja anda figuurile isuäratavad vormid, on ka tüdrukuid, kes külastavad fitnessi klubi nägusate poiste nimel. Seetõttu on iga õiglase soo esindaja jaoks vastus küsimusele, mitu korda nädalas treenida, individuaalne.
Kui kuulute esimesse naiste kategooriasse: teil on sihvakas figuur, kuid soovite probleemseid piirkondi veidi pingutada ja pole vaja palju kaalu langetada, siis sobib teile jõutreening 2-3 korda nädalas. Kui teil pole palju probleemseid piirkondi, mida soovite parandada, siis võite treenida vajavate kehaosade jaoks teha nädalas 2 jõutreeningut (enne kui nad soojendavad kardiomasinas 7-10 minutit). Lisaks sellele külastage kord seitsme päeva jooksul mõnda grupiharjutust, mille eesmärk on kogu keha treenimine. See raputab saavutamata lihaseid ja hoiab teid igavaks. Selliste rühmatöötajate hulka kuuluvad keha šokkide treenimine, keha seisund, täiuslik keha ja paljud teised.
Kui kuulute naiste teise kategooriasse ja teie jõusaalis käimise eesmärk on kaalust alla võtta ja keha ehitada, siis peate esmalt higistama. Harjutada soovitatakse 5 korda nädalas. 7 päeva jooksul peaksite läbima 3 jõutreeningut, pärast mida kohustuslik kardiotreening 20-30 minutit ja 2 kardiotreeningut 45 minutit. Soovitav on, et jõutreeningu programmi koostaks kogenud treeningtreener, kes suudaks näidata, kuidas harjutusi õigesti teha ja vigastusi mitte saada. Kardiovaskulaarseadmeteks on soovitatav valida ellipsoid, see koormab minimaalselt põlveliigeseid ja jooksulint. Kord nädalas saate ujuda basseinis, asendades ühe kardiotrenni veetegevustega.
Tulevikus, kui teie kaal hakkab vähenema ja figuur omandab soovitud kuju, saate vähendada harjutuste arvu 3–4-ni. Kardio on soovitatav jätta vähemalt kord nädalas, eriti naistele, kellel on kalduvus rasvumisele ja kiirele kehakaalu tõusule. Ja edasi. Ärge harjutage sama programmi pikka aega. Soovitatav on seda muuta iga 4-8 nädala tagant. Kui teil pole võimalust pidevalt treeneri abi otsida (nende teenuste hinnad mõnikord "näksivad"), siis lisage olemasolevale harjutuskavale lihtsalt uued harjutused. Vahetage need, võtke raskemad hantlid. Üldiselt lisage treeningutele vaheldust, nii et lihased ei suuda stressiga harjuda ja kaalulangetamise protsess ei pidurdu.
Ja viimane tüdrukute kategooria on need, kes käivad jõusaalis eputamas. Teie otsustada on, mitu korda nädalas treenite. Aga väike nõuanne. Kui olete juba jõusaali jõudnud, siis tehke trenni, see on kasulik nii figuurile kui ka tervisele. Ja optimaalne tundide arv nädalas on endiselt 2-3.
