Kükid on väga kasulikud jalgade ja selja lihastoonuse säilitamisel. Kuid paljud ebasportlikud inimesed ei saa isegi paar korda istuda. Siin on asi selles, et lihased ei talu suuri koormusi ilma eelneva ettevalmistuseta.
Juhised
Samm 1
Kükid on kehale väga kasulikud, kuid samas treenimata inimese jaoks üsna keeruline harjutus. Kui teete ilma ettevalmistuseta korraga umbes 50–60 kükitamist, võite järgmisel päeval täielikult kaotada võime normaalselt liikuda. See tähendab, et peate mitu korda väga järk-järgult kükitama õppima. Lisaks on palju põhjuseid, miks te ei saa korralikult kükitada. Need võivad olla kaaluprobleemid ja kehahoia häired ning liigeste ebapiisav paindlikkus või luu- ja lihaskonna haigused. Kõigist neist probleemidest saab siiski jagu, kui soovite tõesti õigeid kükke õppida.
2. samm
Alustama peate väikesest, toimides väga hoolikalt jalgade ja selja lihastes. Alustamiseks õppige 10 korda päevas kükitama. Võtke aega, laske jalgade lihastel tunda koormust ja koormust. Tehke harjutust aeglaselt, siis on koormus jalgadele ja seljale maksimaalne. Kui olete ühe kümne kükiga komplektiga kindel, suurendage seeriate arvu. Päeva jooksul on võimalik teha juba 2-3 komplekti 10 kükki, vahepaladega. See kasvatab järk-järgult lihasmassi, kahjustamata kõõluseid ja lihaseid.
3. samm
Suurendage järk-järgult korraga tehtavate kükkide arvu. Viige nende arv 15-20-ni ja seejärel 40-50 kükki ja korrake neid lähenemisi kolm korda päevas. Jätkake harjutuse tegemist sama aeglases tempos, lihaseid üles ehitades. Jälgige hoolikalt oma keha ja kui tunnete pärast treeningut tugevat lihasvalu, ärge suurendage kükituste arvu. Valu on vastuvõetav ainult siis, kui see on meeldiv, kui seda on võimalik ilma suurema ebamugavusteta taluda.
4. samm
Mõne aja pärast peate lõpetama kükituste arvu suurendamise ja alustama elektrikoormuse suurendamist. Selleks võite selga panna liiva, kruusa, kivide, raamatute seljakoti. Kui on kang, kasutage seda, kuid esialgu ei tohiks selle kaal olla liiga raske. Samuti tuleb varieerida seljakoti koormuse hulka. Need kükid on jõuharjutused, mis aitavad lisaks lihasmahu suurendamisele ka suurendada nende vastupidavust.
5. samm
Pärast mõnenädalast seljakotireisi või kangitreeningut, kui saate teha umbes 50 rasket kükki, peate uuesti treenima hakkama ilma lisaraskuseta. Kuid nüüd suurendage kükituste arvu piirini, mis on teie kontrolli all. Sel perioodil saate ilma suurema stressita 100 ja 200 korda järjest kükitada. Jätkake harjutust, kui soovite veelgi rohkem kükitada.
6. samm
Lisaks kükitamisele sobivad jalgade tugevdamiseks järgmised harjutused: liikumine statsionaarsel jalgrattal, säärepress, kõndimine trepist üles, eriti üle astme, jalgadega kopsimine, jooksmine, käimine.
