Vastupidavus on inimese võime teha tööd, mis nõuab pikka aega suurenenud energiakulu. Karmiks muutumiseks on vaja kannatlikkust, tahet treenida ja piisavalt palju vaba aega.
Juhised
Samm 1
Oluline punkt treeningu alustamiseks on tervislik uni vähemalt 8 tundi ja õige toitumine. Kui otsustate vastupidavaks muutuda, jätke rasked toidud vahele. Eelistada tuleks kõrge kiudainesisaldusega ja kääritatud piimaga toite. Samuti peaksite loobuma alkoholist ja sigarettidest.
2. samm
Treeninguid peaks alustama järk-järgult. Alustuseks lisatakse hommikused harjutused, seejärel lisatakse lühikeste vahemaade jooksmine. Isegi nii väikeste koormuste korral muutub keha vastupidavamaks. Nädalavahetustel peaksite korraldama pika vahemaa, algfaasis 3 km, seejärel suurendama vahemaad ja intensiivsust. Pärast sellist risti peab keha puhkama ja täielikult taastuma.
3. samm
Vastupidavuse arendamiseks on vajalik, et keha väsimus tekiks võimalikult hilja. Selleks arendage hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Nad arenevad teatud määral õues treenides, korralikult hingates, treenides või joostes. Ja nende süsteemide arendamise edendamiseks võite teha spetsiaalseid harjutusi ja harjutusi, mida joogas on palju.
4. samm
Pärast seda, kui keha on selliste koormustega harjunud, peaksite lisama spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad kaasa vastupidavuse arengule. See võib olla kiire jooks 20–40 minutit, jooksmise ja kõndimise vaheldumine vähemalt kaks tundi, pikk, madala intensiivsusega ujumine, seerias hüppenööriga hüppamine, pikk sportmäng, näiteks jalgpall, võrkpall.
5. samm
Vastupidavaks muutumiseks peavad tunnid olema süsteemsed. Enne treeningu alustamist on oluline lihaseid venitada. Koormust tuleks iga treeninguga järk-järgult suurendada. Jooksmine peaks olema pühendatud vähemalt kolmele seansile nädalas.
