Tihti keskenduvad jõusaalis käijad ühele lihasgrupile, mida nad pumpavad, unustades samas, et keha peab harmooniliselt arenema. Lihaste kasvu mehhanismi on võimatu käivitada täiel määral, keskendudes ühele asjale. Kõigi keha lihaste ühtlaseks pumpamiseks peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid.
See on vajalik
- - pastakas
- - paberitükk
- - jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Korraldage treeninguid. Pange kirja kõik oma lihasrühmad, mida peate treenima. Jälgige objektiivselt nende arengut ja vajadust enam-vähem intensiivse treeningu järele. Koostage treeningpäevade tsükkel, mille jooksul töötatakse eranditult välja kõik lihasgrupid. Pidage meeles, et treeningute optimaalne vahe on üks päev.
2. samm
Tehke iga harjutus sõltuvalt sellest, mida soovite konkreetse lihasgrupiga teha. Rusikareegel on siin lihtne - kui teha palju kordusi keskmise kaaluga, siis põletad rasva ja suurendad vastupidavust ning kui keskmise raskusega raskused, siis suurendad jõudu.
3. samm
Harjutage ilma teiste lihaste ja tarbetute liigutuste abita. Tuleb meeles pidada, et iga kord, kui sooritate mõnda harjutust, peate pingutama lihasrühma, millele see on suunatud. Seega langeb koormus just neile lihastele, mida soovite, mitte teistele. See on vajalik iga lihasrühma eraldi väljatöötamiseks.
