Kui plaanite treenida kogu keha lihaseid, ärge unustage lisaks füüsilisele tegevusele ja toitumisele ka tähelepanu pöörata. See peaks olema tasakaalustatud ja kõrge valgusisaldusega. Kuid koostada ei tohiks ainult dieeti, vaid ka tunniplaani.
Juhised
Samm 1
Kohe, kui valite endale sobivad päevad, alustage treeningutega. Mis puutub harjutustesse endi, siis kogu keha lihaste osas võime soovitada nn üldharjutusi, mida saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.
2. samm
Selja ja õlgade lihaste ülesehitamiseks võite horisontaalsele ribale üles tõmmata. Kõigepealt võtke lai haaret ja tõmmake end lati tasemele nii, et lõug oleks selle kohal. Peate laskuma aeglaselt, vastasel juhul saate lihaseid või sidemeid tõmmata. Muide, ärge sirutage käsi täielikult ja ärge tehke pausi, vaid tõuske kohe üles. Need, kes soovivad kohe kaaluga alustada, ei tohiks seda teha. Lisaks tuleb märkida, et kaalu tuleks lisada järk-järgult, koormamata teie keha talumatu füüsilise koormusega.
3. samm
Rinnalihaseid saate ülespumbamisega üles pumbata. Esimestel paaridel ühes lähenemises tehke kuni kuus kuni kaheksa kordust, kuid aja jooksul saate neid suurendada viieteistkümne või kahekümneni. Efektiivsuse tagamiseks tehke kindlasti rohkem pingutusi ja vähem komplekte. Seega proovige ühes komplektis välja panna maksimaalne võimalik tugevus.
4. samm
Kükid on parim valik jalalihaste treenimiseks. Alustage 10 või 15 kordusega päevas. Kuid pidage meeles, et optimaalseks ja tulemust andvaks peetakse vähemalt 100 kükituste arvu. Harjutuse sooritamisel peate järgima mõnda lihtsat juhist: hoidke selg sirge, ärge tõstke jalgu põrandalt, ja hoidke oma puusad põrandaga paralleelselt. Ainult nii saate treenida võimalikult palju oma jalgade lihaseid.
5. samm
Käte lihaste kiikumine: istuge maha, hoidke keha sirgena, ärge painutage selga. Võtke hantlid oma kätesse ja alustage nende tõstmist, painutades küünarnukid lõpuni. Nüüd laske hantlid alla, sirutage käed. Harjutust tuleb korrata 8–10 korda.
