Keha ehitamiseks on vaja süsteemset lähenemist. Peate selgelt ütlema, mida täpselt soovite saavutada ja mis aja jooksul. Pange oma eesmärk näitajatesse, mida saate mõõta edukuse mõttes. Pidage meeles, et mida eredamalt eesmärki näete, seda suurem on motivatsioon. Keha ehitamiseks vajate järkjärgulist ettevalmistust, mis koosneb mitmest etapist.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Esimene etapp. Ettevalmistus. Proovige terve kuu jooksul teile sobivat kaalutõusutaktikat, töötage välja endale sobiv treeningkava ja õppige ära raisatud aja vältimiseks treenimistehnika. Pidage meeles, et mida paremini sellest teabest nüüd aru saate, seda rohkem tulemusi saate hiljem.
2. samm
Teine etapp. Kaalutõus. Selles etapis töötate massiga ja ainult massiga, pakkudes seda aktiivse treeningu ja suurema toitumisega. Kuid ärge sööge valimatult kõike - kasutage kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toite, vastasel juhul saate üle. Ärge unustage sporditoitumist - see sisaldab suures koguses valku, mis on teie lihaste kasvamiseks ja taastumiseks nii vajalik.
3. samm
Kolmas etapp - kuivatamine. Kui olete saavutanud vajaliku koguse massi, peate oma keha täiuslikuks tegema, eraldades liigseid kaloreid ja eemaldades tarbetu keharasva. Selleks kasutage täiustatud aeroobset treeningut - velotrenažööri või jooksulinti. Samuti vähendage dieeti ja kaotage sporditoitumine täielikult. Jätkake kehakaalu väikese languse ja suurema kordussagedusega. Selle tõttu sulab teie keha rasv hüppeliselt.
