Kindlasti hüppasid paljud naised, kes on praegu vanuses 25-35, lapsepõlves kummipaela või hüppenööri otsa hüppama. Pidage meeles oma tundeid - mida intensiivsem on füüsiline aktiivsus, seda rohkem tahtsite sõita. Keha muutus vastupidavamaks, liigne kaal jäi meie silme ette. Kaalulangetamiseks ja täiskasvanutele on mõeldud köiega hüppamise programm. Pealegi peavad paljud lihtsalt oskused taastama.
Hüppenöör algajatele ja neile, kes soovivad kiiremini vormi saada, on sama. Selleks, et tunnid tooksid rõõmu ja positiivseid tulemusi, peate kõigepealt tegema soojenduse. Võite kohapeal natuke joosta, kükitada või lihtsalt ringi jalutada. Treeningu lõpus on hädavajalik teha venitusharjutusi, et lihaspingeid ei tekiks.
Kolmenädalane ajakava
Kaalulangetamiseks mõeldud köiega hüppamise programm põhineb klassikalisel vaheldumistehnikal. Esimese nädala algajatele on soovitatav, et kolmandik ühe treeningu jaoks eraldatud ajast oleks hüpped ja kaks kolmandikku ajast puhkaks. Praktikas näeb see välja selline: 2 minutit hüppamist, 4 minutit kõndimist paigas. Pange tähele, et te ei saa järsult peatuda.
Hüppekiirus sõltub füüsilise vormi tasemest. Tavaliselt alustavad algajad 15-20 hüppega igas töövahemikus. Esimesel etapil piisab 10 minutist puhtast hüppamisest kolm korda nädalas.
Teisel nädalal peate tasakaalustama töö- ja puhkeaja intervallid. Nüüd, pärast kahte minutit hüppamist, saate puhata ainult 2 minutit ja hüppenöörile tuleks anda 4 päeva seitsmest. Teise nädala lõpuks peaksite saama vähemalt 3 minutit ilma vaheajata hüpata.
Kolmandal nädalal muutub hüppenöör algajatele hobuste võidusõiduks edasijõudnutele. Kui eelmistes tundides te filonite ei teinud, siis nüüd saate teha 2 hüpet sekundis, hüpates pidevalt 10 minutit. Eesmärk peaks olema nüüd intensiivne harjutamine intensiivsuse regulaarse suurendamise ja vähendatud puhkeajaga.
Suunis progresseerumiseks
Selleks, et lihased oleksid pidevalt heas vormis ega harjuks harjutustega, on hüpete ajal vaja läbi viia erinevaid huvitavaid elemente. Näiteks suurendage perioodiliselt kiirust kolme hüppeni sekundis või muutke trossi pöörlemissuunda.
Ülekatetel on ka lihastele väga hea mõju, kui käed on ristis, tehes inventari risti kokku. On vaja proovida hüpata mitte ainult sirgetel jalgadel, vaid ka põlved rinnale tõmmata, teha "käärid", liigutades jalgu edasi-tagasi ja külgedele. Järk-järgult lihvib keha vastupidavus ja kujutlusvõime sedavõrd, et hakkate ise oma hüppeid välja mõtlema.
Mõnele võib köie hüppamine tunduda igav ja kasutu. Pidage meeles, et tegevuste tõhusus ja mitmekesisus on teie otsustada. Tegelikult võib see masin asendada kogu jõusaali treeningut.
