Lihasevastase mässu laine lihtsalt pühkis kogu maailma. Teie keha tervis ja ilu on muutunud üheks arutletud teemaks, ilmunud on spetsiaalne toitumine ja treeningruumid on inimestest ülevoolavad. Lihaste kasvatamisel on palju saladusi.
Üks levinumaid vigu, mida algajad lihaste kasvatamisel teevad, kasutab liiga palju raskusi. Mõned kasulikud näpunäited - treeninguid peate tegema ainult sellise massiga, mis vastab konkreetse inimese füüsilisele vormile. Samuti ei tohiks taga ajada suuri raskusi nähes kedagi rohkem tõstmas. Iga inimene on erinev ning ta vajab treenimiseks spetsiaalset harjutuste valikut ja missa.
Lähenemised ja kaalu mitmekesisus
Treeningute alustamisel peaksite piirama komplektide arvu. Iga harjutuse jaoks peate tegema vähemalt 3-4 komplekti. Kui keegi on algaja ja pole piisavalt teadlik lihaste õigest pumpamisest, peaks komplektide arv olema minimaalne (umbes kaks harjutust igas harjutuses) ning tõstmisi tuleks teha ka sagedamini ja hoolikamalt. Kasulik on isegi üks komplekt harjutuse kohta. Kahe kuni kolme nädala pärast peaksite katsetama komplektide arvu. Algkaalu jaoks peaksite valima sellise, mis on kavandatavast kaalust palju kergem, kuid samal ajal peaks see lihaseid koormama. Kunagi ei saa öelda, milline kaal on kõigi jaoks optimaalne, seega peaksite optimaalsuse määramiseks kulutama vähemalt ühe päeva. Aja jooksul muutuvad raskused kergemaks ja harjutused vastavalt palju lihtsamaks. Seetõttu on sel juhul soovitatav kaalu suurendada.
Kui tihti treenida
Üksikute lihasrühmade pumpamise sagedus on kõigi jaoks sama, sõltumata inimese professionaalsusest. Mis kõige tähtsam, konkreetset lihasgruppi tuleks treenida kõige rohkem kord nädalas. See võimaldab lihastel korraga puhata ja kasvada. Kuldreegel: Lihas ei kasva pumpamise ajal, vaid kasvab pärast treeningut puhkuse ajal.
Lihaste kogumi kompleksne treenimine
Parema treeningu jaoks on soovitatav pumbata kaks treeninguga ühte lihasrühma. Peamine on siin kindlaks teha, milline lihasrühm veedab kõige rohkem aega. Niisiis võtab õlalihaste pumpamine minimaalselt vaeva ja aega. Seetõttu saab neid ohutult kombineerida teise lihasrühmaga. Jalad on kõige aeganõudvamad, nii et peate neid individuaalselt kiikuma. Oluline soovitus on ka see, et teete harjutusi - vajutage ühes treeningus vajalikku vajutust.
Töötsükkel
Lihaste pumpamisel on vajalik punkt see, kui kaua võtab aega teatud harjutuste komplekt. See periood kestab tavaliselt 4 kuni 6 nädalat. Iga tsükli lõpus peate tegema 1-3-päevase pausi. Pärast seda peate alustama uut tsüklit. Uue tsükli jooksul peate muutma harjutusi, mida varem tehti konkreetse lihasgrupi jaoks.
Peamine soovitus on see, et peate kasutama raskust, mis võimaldab harjutust korrektselt ja tõhusalt teha. Peate keskenduma ka vormile. Teil pole vaja proovida jõuda kõigile tasemel, kuidas kõiki jõusaalis üles pumbatakse. Esiteks ei aita see ja teiseks ei saavutata eesmärke. Kõik on mõõdukalt hea, seega pole vaja kõiki harjutusi korraga teha. Esialgu saab teha ainult esialgseid harjutusi.
