Ujumine on üks populaarsemaid suvespordialasid. Ujumisoskuste valdamiseks on mitmeid lihtsaid harjutusi. Kuid ära õpi kunagi üksi ujuma, võta enda kõrvale kogenud ujuja.
Juhised
Samm 1
Hinga sügavalt sisse, laske end peaga vette ja hoidke mõni minut hinge kinni. Korrake seda harjutust mitu korda järjest.
2. samm
Tehes sama, tehke silmad vee all lahti ja otsige alt üles mõni ese. Püüdke oma silmi ja nägu kätega mitte pühkida, see aitab teil harjuda ärritusega, mida põhjustab teie nägu voolav vesi. Korrake harjutust mitu korda.
3. samm
Pärast sügavat hingetõmmet istuge vette nii, et suu oleks vee all, ja hingake vette. Korda.
4. samm
Hinga sügavalt sisse ja peaga vette vajudes õhk välja. Tõuse üles ja korda harjutust 3-4 korda peatumata ja kiirustamata.
5. samm
Hingates sügavalt sisse, istuge põhja, suruge põlved kõhu külge ja haarake neist tihedalt oma kätega, langetage lõug rinnale. See muudab teie keha välja nagu ujuk ja hõljub ülespoole. Püsige selles asendis paar sekundit. Tõuse üles, võta hing sisse ja korda harjutust.
6. samm
Lamage üsna kaldal, kus sügavus ulatub põlveni, selili, toetage käed põhjale ja langetades kuklasse vette, tõstke vaagna üles. Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed alt üles. Teie keha võib vabalt veepinna külge kinni jääda.
7. samm
Korrake eelmist harjutust sügavamas kohas. Ärge paanitsege, kui vesi satub teie ninasse ja suhu.
8. samm
Sirvige "ujuki" asendist käed ja jalad (nägu on vette langetatud) ja lamage selles asendis (nool) mõni sekund. Võtke algasend ja seiske põhjas. Pöörake asendis "nool" küljele ja seejärel seljale.
9. samm
Seistes otse vööst sügavamal, hingake sügavalt sisse, istuge maha, ühendage käed pea kohal ja suruge põhja alt tugevalt, laske kehal vees libiseda.
10. samm
Vees libisedes hakka energiliselt jalaga lööma. Kasutage käte abil vaheldumisi lööke (käte liikumine sarnaneb tuuleveskiga).
Ja nüüd olete juba ujumas!
