Treeningmasinad aitavad teie lihaseid toniseerida ja kaalust alla võtta. Kümnete erinevate seadmete hulgas, mille kuju, hind ja treenitavate lihaste rühm erinevad, on mõnikord raske valida just teile sobivat.
Juhised
Samm 1
Kõiki treeningvahendeid saab jagada tugevuseks ja südameks. Jõutreening on suunatud tööle kindla lihasgrupiga, südame-veresoonkonna seadmed aitavad tugevdada hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi ning vähendada keha rasva ning seetõttu on need kõige tõhusamad kaalu langetamiseks.
2. samm
Treeningratas on suunatud jalgade ja selja lihaste treenimisele. Iga kaasaegne seade on varustatud elektroonilise süsteemiga, mis arvutab kauguse, treeningu aja ja põletatud kalorite arvu. Enamikul velotrenažööridel on programmi vahetamise funktsioon, seega on õige koormuse leidmine lihtne. Treeningratas on efektiivne ainult siis, kui treenite regulaarselt. Lülisamba haigustega inimestele pole seda soovitatav kasutada.
3. samm
Neile, kes kannatavad veenilaiendite ja seljavalude käes, sobib sõitja suurepäraselt. See südamemasin näeb välja nagu käär ning kaasas juhtraua ja sadul. See töötab suurepäraselt välja jalgade, selja ja tuharate lihased ning treeningu ajal on liigestele koormus minimaalne.
4. samm
Orbitrek on väga populaarne elliptiline kaalulangetustreener. Sellel olevad klassid meenutavad mõnevõrra murdmaasuusatamist. Orbiidirajal saate valida oma treeningtasemele vastava automaatprogrammi: soojendus, kardiotreening, rasvapõletusrežiim, äärmuslikud koormused ja muud. Üks elliptilise treeneri eelis on see, et see paneb lihased tööle, mida igapäevaelus harva kasutatakse. Orbitrek koormab lisaks jalgadele ja tuharatele ka rindkere, selja, õlavöötme, käte lihaseid. See trenažöör võib olla ideaalne abivahend liigesehaigustega inimeste ülekaalulisuse vastu võitlemisel.
5. samm
Jooksurada on treeningvarustuse populaarsuse hinnangus tavaliselt teisel kohal (esimene on traditsiooniliselt velotrenažöör). Mõne naela kaotamiseks pole üldse vaja lõuendil joosta, hingata tugevalt ja higist läbi. Simulaator võimaldab liikumiskiirust ja kaldenurka käsitsi reguleerida. Treenimata inimesed saavad alustada aeglase sammuga kiirusega 3,5-4 kilomeetrit tunnis ilma tõsteta ja seejärel koormust suurendada. Vajadusel saate valida ühe automaatprogrammi. 3–4 korda nädalas 40–60 minutit kõndides saate mõne kuuga vabaneda liigsetest kilodest, muuta keha vastupidavamaks ja tugevamaks.
6. samm
Stepper on üks odavamaid ja kompaktsemaid simulaatoreid. See koosneb kahest ühendatud pedaalist ja simuleerib trepist ronimist. Põhimõtteliselt töötatakse treeningu ajal välja tuharate ja jalgade lihased, kuid puusaliigesele antakse märkimisväärne koormus. Sammuga kaalu kaotamine on keeruline, kuid puusade kuju saate korrigeerida.
