Sportlikud tegevused on tervise ja hea füüsilise vormi võti. Istuv tegevus ja vähene kehaline aktiivsus päeva jooksul võivad põhjustada paljusid haigusi. Isegi kui pole võimalik palgata personaaltreenerit või külastada spordiklubi, võite jõuda lihtsa lahenduseni - veeta perioodiliselt kehaline kasvatus.
Juhised
Samm 1
Stressi ja väsimuse saate leevendada, vahetades vaimse tegevuse füüsilisele tegevusele. Selleks peate sooritama lihtsaid harjutusi, mille täitmine võtab aega 3 kuni 5 minutit. Seisa sirgelt ja siruta, püüdes kõiki lihasgruppe lõdvestada. Tehke 10 keha kallutust edasi ja tagasi ning pärast väikest pausi - külgedel: vasakule ja paremale. Seejärel tehke vaagnaga 8-10 ümmargust liigutust. Lõpeta keha soojendamine aktiivsete kükkidega, mida tuleks samuti teha umbes 8–10 korda.
2. samm
Käte pinge vabastamiseks saab kasutada erinevaid harjutusi. See on eriti vajalik neile, kes elavad istuvat eluviisi ja pikka aega kirjutavad arvutisse või teevad märkmeid. Tehke pöördeid kindlasti oma kätega, ristige need lukus, sirutades end otse ette ja pöördudes tagasi oma rinnale. Järgmisena tehke küünarnukkide piirkonnas oma kätega 10 pööret. Lõpetage harjutus küünarnukke pöörates, hoides käed õlgadel. Lõdvestage oma käed ja raputage neid omavoliliselt, vabastades lõpuks pinged.
3. samm
Aju aktiivsuse parandamiseks ja kaela- ja peapiirkonna pingete leevendamiseks tehke 10-15 pea kallutamist ettepoole, tahapoole ja külgedele. Järgmisena korrake seda lähenemist kasutades neid harjutusi, tehes pea pöördeid. Lõpetage harjutus 3-5 aeglase pöörlemisega päripäeva ja vastupäeva.
4. samm
Pikaajaline töö arvutis või pikaajaline raamatute lugemine võib põhjustada nägemishäireid. Seetõttu on soovitatav pärast igatunnist lugemist või arvuti taga töötamist eemaldada silmade väsimus järgmiste harjutuste komplektiga. Vilgutage sageli ja sulgege silmad mõneks sekundiks. Seejärel sulgege need ja avage seejärel silmad suureks. Korrake neid harjutusi 3 korda. Tehke silmadega ringikujulisi liikumisi kõigepealt ühes ja siis teises suunas. Laiendage nimetissõrm käe kaugusele ja vaadake selle otsa, tuues sõrme aeglaselt nina juurde. Korrake harjutust 3 korda. Siis vaata kaugusesse.
5. samm
Enda energia saamiseks tehke jõulisi liigutusi, kui käed on tõstetud pea kohale ja jalad tagasi. Lõpeta oma füüsiline tegevus lõdvestusharjutustega. Püsti sirgelt, sirgendage oma õlad, tõuske varvastele ja nihutage seejärel raskus kontsadele. Laiendage oma käsi järk-järgult ülespoole ja vabastage need järsult allapoole, vabastades end väsimusest. Nüüd antakse teile vajalik energialaeng.
