Jõusaal vabastab täiuslikult mitte ainult liigsed kilod, vaid ka halva tuju. Ja et klassid oleksid kasumlikud, peate tähelepanu pöörama mõnele olulisele punktile.
Mida teha?
Kingad peavad olema korrektsed, vastasel juhul ei saavutata treeningust soovitud efekti või saate vigastada. Tugevuse (jõumasinatel) ja aeroobse (pikaajaline, kuid keskmise ja madala intensiivsusega: kõndimine, statsionaarne ratas jne) treenimiseks on vaja erinevaid kingi. Kas sel juhul tasub osta kaks paari? Jah, kui kavatsete tõsiselt mõlemat teha. Kui soovite lihtsalt lihaseid üles pumbata ja figuuri parandada, saate läbi ühe hea stabiilse kummeeritud tallaga tossuga. On väga oluline, et kingatald ei oleks libe ega jätaks põrandale musti jälgi. Kingade ostmisel ei tohiks te võtta üksteisele lähedal olevaid kingi, isegi kui müüja veenab teid, et see venib. Su jalad kipuvad paisuma ning tunned end kitsana ja ebamugavalt.
Riietega on olukord lihtsam: looduslikud kangad või hingav sünteetika. Mugavad, mitte kitsendavad liigutused, aga ka mitte kleepuvad trenažöörid.
Kuidas seda teha?
Teil peaks olema tunniplaan, eriti kui üks-ühele töö treeneriga on aja või kulude osas ebamugav. Sel juhul on kõige parem võtta paar tasulist klassi, et treener saaks aidata teil enda jaoks plaani koostada. Pole vaja kaootiliselt toas ringi liikuda ühelt tasuta trenažöörilt teisele. Treenimine on palju tõhusam, kui järgite rangelt spetsiaalselt teie jaoks mõeldud harjutuste komplekti jada.
Ja ometi, ehkki see on juba kindlalt teada, unustatakse see sageli: enne tundide alustamist tehke soojendus. Venitus on hea mõte harjutuse lõpus.
Kui palju teha?
Kõik sõltub spordialast. Madala intensiivsusega aeroobsed harjutused võivad kesta piisavalt kaua, jõuharjutustele ei tohiks kulutada rohkem kui üks tund (ja seeriate vahel peaks olema ülejäänud 1–4 minutit). Treeningute vahel on plaanis teha paaripäevane paus.
Veidi tehnikast
Tehke harjutusi ilma tõmblemiseta. Mis kiirusega sa kükid, sama ja tõuseb ja see kehtib ka simulaatoritel treenimise kohta - kõik on sujuv ja sujuv. Kui vajate tundide jaoks varustust (vaibad, hantlid jne), peate selle lõpuks oma kohale tagasi panema.
