Kulturismis ja fitnessis pole oluline mitte ainult regulaarne treenimine, vaid ka õige tasakaalustatud toitumine, sealhulgas piisavalt vitamiine ja toitaineid. Erinevate lihasrühmade normaalseks moodustamiseks vajab inimene valku või valku ning seetõttu võtavad paljud kulturistid lisaks tavapärasele dieedile ka valgušeike, et suurendada lihaste ehitusmaterjali hulka kehas.
Juhised
Samm 1
Kui otsustate hakata valku raputama, on lisavalgu võtmiseks mõned reeglid. Parim on kokteili juua mitte kohe, vaid mitmes etapis, jagades selle mahu kiiruse mitmeks annuseks.
2. samm
Enne treeningut jooge üks osa raputusest, pärast treeningut - teine, et keha ei kogeks kogu seansi vältel valgu puudust.
3. samm
Kui soovite lihasmassi kiiresti ja tõhusalt kasvatada, hankige spetsiaalne vadakuvalk ja võtke see enne ja pärast treeningut - see valk töötab kiiremini kui tavalised raputused.
4. samm
Valgusaadusi on kasulik juua öösel enne magamaminekut - selleks pole vaja spetsiaalseid kokteile osta, piisab tavalise loodusliku jogurti ostmisest. Hommikul ärgates jooge ka õige annus valku.
5. samm
Arvutage spetsiaalses kalkulaatoris oma päevane valgukogus ja jagage see kogus viitega. Hommikuse tarbimise korral saate valkude koguse grammides. Lisage piima või mõnda muud jooki õige kogus valku (näiteks 20 grammi 100 grammi päevamääraga) ja jooge hommikul tühja kõhuga.
6. samm
Kui olete puhkamas ja pole päeva jooksul kunagi trenni teinud, siis ärge jooge valgušokke rohkem kui paar korda päevas. Kehale regulaarselt piisava valgusisalduse pakkumine koos pideva treenimisega toob kaasa tõhusa lihasmassi komplekti ja leiate oma unistuste kuju.
