"Lotus" või "Padmasana" on üks peamisi meditatiivseid asendeid joogas. Selleks peavad teil olema hästi avatud jalaliigesed ja suurepärane venitus. Keskmisel inimesel kulub keha lootose asendiks ettevalmistamiseks umbes üks kuni kaks kuud. Selleks peate sooritama spetsiaalseid harjutusi.
Juhised
Samm 1
Istu põrandal, sirutades parema jala ja vasaku varba reiele. Sissehingamisel suruge vasak peopesa põlve suunas, suunates seda põranda poole. Kui hoiate parema käega vasaku jala varbaid, toimite samaaegselt pahkluuni, mis on teile tulevikus kasulik mugavamaks lootoseasendis viibimiseks. Tehke harjutust paremal jalal.
2. samm
Istuge tuharatele, asetage kontsad mööda reite, põlved ettepoole. Sissehingamisel toetuge tagasi ja toetuge käsivarrele. Kui see asend on teie jaoks lihtne, siis laske end jätkuvalt põrandale. Hoidke taset 1,5 minutit. Seejärel tõstke end põrandalt ettevaatlikult. Välja hingates kallutage keha ettepoole, toetage pea põrandale ja puhake.
3. samm
Istuge jalad koos ja langetage põlved põrandale. Väljahingamisel painutage ettepoole, sirutage käed enda ette ja langetage peopesad põrandale. Proovige lõõgastuda, et saaksite oma keha võimalikult madalale sirutada ja puusaliigesed täielikult avada. Venitage 2 minutit. Sisse hingates hakake aeglaselt sirguma.
4. samm
Jätkake eelmises asendis istumist. Tõstke parem vasikas põrandalt maha ja asetage vasakule. Väljahingamise korral langetage keha põrandale ja lõdvestuge. 3 minuti pärast sirgendage sissehingamise ajal ja vahetage jalad. Korda harjutust.
5. samm
Nüüd, kui olete oma jalad hästi välja sirutanud ja liigesed avanud, võite hakata lootose asukohta sooritama. Istu sirgelt, sirutatud jalad enda ees. Painuta parem põlv ja aseta varvas vasaku jala reiele. Painutage teine põlv, haarake sokk ja tõmmake see enda poole, püüdes jõuda oma parema reieni. Võib-olla esimestel päevadel on need manipulatsioonid teie jaoks rasked ja teete läbi valu palju liigutusi. Kuid märkate varsti, et iga kord, kui teie keha võtab lootospositsiooni kergemini.
