Tuhanded inimesed unistavad heast tervisest, kuid ei näe võimalusi selle saavutamiseks. Nad kulutavad pillidele suuri summasid, tormavad ühe arsti juurest teise juurde ega leia oma vaevuste jaoks imerohtu. Kuna Taijiquan suudab näidata teed tervisele, on õige teha see kõigile inimestele kättesaadavaks. Tänapäeval on maailmas üle 200 miljoni Taijiquani pooldaja. See võimlemine, mis on ainulaadne oma omaduste poolest, ei vaja eriväljaõpet, kallist erivarustust ja spetsiaalset vormiriietust. 24 vormi lihtsustatud Taijiquani kompleksi peetakse algajatele kõige kättesaadavamaks. Tänu Hiina Rahvavabariigi valitsuse jõupingutustele eelmise sajandi 50. aastatel levis seda tüüpi rahvuslik võitluskunst kiiresti kogu Hiinas ja seejärel pühkis Taijiquani hobi kogu maailma. Nagu iga füüsilise taastumise harjutus, nõuab Taijiquan mõningast ettevalmistust - soojendust, lihaste ja liigeste venitamist. Sel eesmärgil tuleks läbi viia spetsiaalne soojendus.
See on vajalik
lahti riided, mis ei piira liikumist; - kerge kontsaga pehme, elastse tallaga (mitte kummist) kingad; - tasane muru avalikus aias, pargis või väikeses, kuid hästi ventileeritavas ruumis
Juhised
Samm 1
Seisame algasendis - jalad on koos, kroon on samal sirgjoonel perineumi keskosaga, perineumi keskosa projektsioon on jalgade vahel keskel, me näeme sirged, käed piki keha peopesadega puusadeni, küünarnukid pole keha külge surutud, keha pole kuskil pinges.
2. samm
Sõtku sõrmi
Ümber pöörates hõõruge teise käe mõlemat sõrme ühe käe sõrmedega jõuliselt, kuni ilmub sooja tunne. Me liigume sõrme alusest küünte külge. Seejärel soojendame randmete pöörlevate liikumistega, pannes need teise käe pöidla ja nimetissõrmega kinni. Seejärel hõõruge pöidlaga iga palmi keskosas asuvat laogongi punkti.
3. samm
Sõtkutame kõrvad ja nina
Sõrmedega hõõrume nina tiibu, hõõrume ja näpistame selle otsa, hoides sõrmedega ninaotsa, pöörleme 5 korda ühes, siis teises suunas. Kergete sõrmede liigutustega pea tagant ninani painutame aurikuli ettepoole. Me tõmbame sõrmed peatumata edasi ettepoole, nii et aurikulid ise pöörduvad järsult oma algasendisse. Kordame 15 korda. Tõmmake pöidla ja nimetissõrmega kõrvapulgad alla ja vabastage. Kordame 15 korda. Pöörake kõrva tragust kahe sõrmega 15 korda päripäeva ja seejärel vastassuunas.
4. samm
Nüüd masseerime sirgendatud sõrmede klotsidega nahka peas, nagu kannaksime kammi otsaesist pea tagaküljeni. Korda 10 korda. "Pese" nägu peopesadega lõugast üles. Liigutame peopesad ülespoole, pingutades nahka, langedes lõua juurde, puudutage sõrmi vaid kergelt näonahale.
5. samm
Emakakaela lülisamba sõtkumine
Masseerige kaela lihaseid silitavate ja näpistavate liigutustega. Teeme pea painutusi edasi-tagasi, seejärel kummardame kummagi õla poole 10 kordust. Pöörame pead, surudes lõua enda juurde ja kallutades pea tagaosa 10 kordust vasakule ja paremale.
6. samm
Käte ja rindkere lülisamba ettevalmistamine
Hõõrume rangluude kohal olevat piirkonda vastastikuste liigutustega, masseerides vaheldumisi ülalt alla viie painutatud sõrmega ("tiigri käpp") rindkere lihaseid. 10 korda rindkere mõlemal küljel. Hõõruge mõlemat õlga ringjate liigutustega sõrmede ja peopesaga. Seejärel masseerime ühe käe peopesaga teisega, viies peopesa piki käe väliskülge õlast sõrmede põhjani ja tagasi mööda käe sisekülge randmest kaenla alla. Tehke seda peatumata, ühe liigutusega, käega katsudes käega katsudes, kuni tunnete soojust. Sirutame käed enda ees, sõrmed lukus, teeme kätega 10-15 lainetaolist liigutust. Pöörame õlaliigestes väljasirutatud käsi, tehes keha külgedele ringe.10-15 kordust kummaski suunas. Pöörame küünarliigenditel olevaid käsi, käsivarred paralleelselt põrandatasandiga, ringid rinnaga samal tasapinnal, 10-15 kordust kummaski suunas.
7. samm
Nimmelüli sõtkumine
Hõõruge käe kerge liigutusega kõhupiirkonda 10 korda päripäeva. Laiendasime käed kõhu tasandil külgedele ja pingutades kõhupressi lihaseid, andsime jõuga neile peopesaribadega 5 lööki. Löögi hetkel teeme suu kaudu tugeva pika väljahingamise "khaaa" heliga. Hõõrume peopesade survega üksteise vastu, kuni on tunda tugevat soojust ja masseerime nendega neerupiirkonda. Hoides käsi vöö peal, teeme pöörlevaid liigutusi alaseljaga, 10 korda vasakule ja 10 korda paremale.
Tõstame käed üles, laseme siis energiliselt alla, püüdes peopesadega jalgade ees põrandale jõuda. Püüdke seda tehes oma jalgu mitte painutada. Sirgendage üles, painutage tagasi ja seejärel uuesti alla. Korda 5-10 korda.
8. samm
Siruta jalgu
Hõõru tuharaid ja puusaliigeseid peopesade ümmarguste liikumistega. Seejärel hõõrume jalgu, kuni ilmub soojus, ülevalt alla mööda jala välispinda ja alt üles mööda sisepinda. Seejärel paneme jalad kokku, painutame veidi ettepoole, toetades peopesad põlvedele, ja kergelt jalgu painutades teeme põlvedega 10 pöörlemisliikumist päripäeva ja vastupäeva. Nüüd, samas asendis, paneme jalad õlgade laiusesse ja teeme põlvedega üksteise suunas pöörlevaid liigutusi. Seejärel sirutame end üles ja vasaku jala varba külge pannes teeme kannaga mõlemas suunas 10 ringliikumist. Korrake seda parema jalaga.
9. samm
Soojendus on lõppenud. Teie keha on Taijiquani edasiseks harjutamiseks valmis. Peaksite liikuma sammude, hoiakute ja käeliigutuste õppimise juurde, mida vaatame järgmises õppetükis.
