Fitnessi elastne riba on populaarne spordivarustuse tüüp, see on pikk vastupidavast õhukesest lateksist tükk, mis venib hästi. Tänu lindile saate tõhusaid treeninguid teha kõigis suuremates lihasgruppides, kasutamata raskusi nagu hantlid ja kangid, mis sobib ideaalselt igas vanuses naistele.
Juhised
Samm 1
Reitele
Lähteasend - lamades külili. Alumine käsi õlal toetab pead, ülemine asub piki keha. Hüppeliigese tasemel on jalgade vahel venitatud sõlme seotud elastne riba või lint. Püüdke oma ülemine jalg tõsta nii kõrgele kui võimalik. Korda 15 korda mõlemal jalal 3 seerias.
2. samm
Kõhulihaste, jalgade, käte ja selja jaoks
Lähteasend - põrandal istumine, jalad välja sirutatud. Viige lint üle jalgade, hoidke seda kahe käega. Tõmmake lint rinnuni ülespoole, muutmata oma käte asendit, langetades samal ajal torso põrandale, seejärel tõuske üles - lint aitab teil seda teha. Ärge tõstke jalgu treeningu ajal. Korrake 15 korda 3 seerias.
3. samm
Reie ja selja külgmiste lihaste jaoks
Lähteasend - neljakäpukil seismine. Sõlmeline lint on põlvede all. Tõstke painutatud jalg küljele, ületades lindi vastupanu. Korda 15 korda iga jala kohta 3 seerias.
4. samm
Jalgade, käte, selja ja kõhulihaste jaoks
Lähteasend - põrandal istumine. Üks jalg on põlvest kõverdatud, teine jalg on pikendatud ja selle jala varba külge on haakitud lint. Hoidke linti kahe käega. Kergelt tagasi toetudes proovige sirget jalga üles tõsta, aidates end lindil. Korda 15 korda iga jala kohta 3 seerias.
5. samm
Väga raske harjutus, kus osalevad peaaegu kõik lihasgrupid.
Lähteasendiks on klassikaline küünarnukk. Sõlmeline lint, mis on kinnitatud põlve kõrgusele. Proovige tõsta üks jalg maast lahti ja tõsta see nii kõrgele kui võimalik. Korda 5-10 korda iga jala kohta.
