Kehahoia säilitamiseks tagage magades ja kõndides õige kehahoiak. Pöörake erilist tähelepanu oma töökohale. Töö ajal muutke oma keha asendit ja soojendage regulaarselt. Liigutage rohkem ja valige sobivad kingad.
Juhised
Samm 1
Korrastage oma tööpiirkond kehahoia säilitamiseks. Tool peaks olema nii kõrge, et jalad puudutaksid täielikult põrandat. Seljatoe peaks toetuma tooli seljatoele ilma painutamata. Laud peaks olema veidi vöökohast kõrgemal. Laua taga istudes ei tohiks te ette kallutada. Kui olete valinud arvutitooli, on vale seljaasendi vältimiseks parem selle selg kinnitada ühte asendisse. Iste peaks olema mõõdukalt kõva. Kui see on pehme, siis ei jaotata koormust ja kaalu õigesti.
2. samm
Õige kehahoia säilitamiseks jälgige ennast tööprotsessi ajal. Esiteks, ärge hoidke ühes asendis kauem kui 15 minutit. Muutke oma kehahoiakut, käte ja jalgade asendit. Teiseks kontrollige selja ja kaela asendit. Ärge kallutage pead, ärge painutage selga. Parem on mitte panna ühte jalga teisele, selles asendis on selgroog füsioloogilisest seisukohast vales asendis. Kolmandaks, tõuske oma töökohalt üles ja soojendage iga poole tunni tagant. Võite teha väikese jalutuskäigu või teha paar harjutust. Kallutused, kerepöörded tulevad kasuks.
3. samm
Kehahoiaga seotud probleemide vältimiseks pakkuge hea magamiskeskkond. Magamiskoht peaks olema mugav. Pehme madrats ei taga selgroole vajalikku tuge, seega sobib kõige paremini kindel madrats. Parim variant on ortopeediline madrats. Õige padja valimine on oluline. See ei tohiks olla liiga kõrge, kõva ega vastupidi pehme. Täna leiate kauplustest moodsate sünteetiliste täiteainetega padjad, mis järgivad kehakumerusi ning tagavad maksimaalse mugavuse ja õige kehahoia.
4. samm
Õige kehahoia säilitamiseks peate kõndima õigesti. Seljaosa peab olema sirge ja sirge. Sirgendage oma õlad ja tõmmake neid veidi tagasi, hoidke oma pead sirgena ja ärge laske alla. Vaagna ei tohiks minna ei ette ega taha, jälgige seda. Samm peaks olema üsna lai ja enesekindel. Veenduge, et sokk puudutaks kõigepealt tuge. On hädavajalik valida sobivad jalatsid. Kõrged kontsad on kahjulikud, nagu ka lamedad tallad. Parim variant on stabiilne konts, mille kõrgus on 3-5 sentimeetrit. Soovitav on pühendada matkamisele vähemalt pool tundi päevas.
